仰頭時(shí)頸椎疼痛可通過(guò)熱敷、調整姿勢、頸部鍛煉、藥物治療、物理治療等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、頸椎退行性變、頸椎間盤(pán)突出、頸部外傷、頸椎小關(guān)節紊亂等原因引起。

1、熱敷

使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于頸部15-20分鐘，每日重復進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過(guò)高導致?tīng)C傷，皮膚感覺(jué)異常者應在他人協(xié)助下操作。熱敷后建議保持頸部保暖，避免受涼加重癥狀。

2、調整姿勢

避免長(cháng)時(shí)間低頭使用手機或電腦，建議每30分鐘改變一次姿勢。工作時(shí)可使用電腦支架將屏幕抬高至視線(xiàn)水平，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭保持頸椎自然曲度。日常行走時(shí)保持下巴微收、雙肩放松的正確站姿，有助于減輕頸椎壓力。

3、頸部鍛煉

進(jìn)行緩慢的頸部前屈后伸、左右側屈及旋轉活動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持5秒，每日練習10-15次。推薦米字操訓練：用頭部緩慢書(shū)寫(xiě)米字軌跡。鍛煉時(shí)應控制幅度，以不誘發(fā)疼痛為度，急性疼痛期需暫停鍛煉。長(cháng)期堅持可增強頸部肌肉穩定性。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥，或鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。神經(jīng)根受壓者可配合甲鈷胺片營(yíng)養神經(jīng)。外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑涂抹疼痛區域，每日不超過(guò)3次。所有藥物均需排除禁忌證后使用。

5、物理治療

醫院康復科可采用超短波、中頻電刺激等理療方式，每次20分鐘，10次為一療程。手法治療需由專(zhuān)業(yè)醫師進(jìn)行關(guān)節松動(dòng)術(shù)或肌肉牽伸。癥狀持續超過(guò)2周或伴上肢麻木時(shí)，建議進(jìn)行頸椎MRI檢查明確是否存在椎間盤(pán)突出或椎管狹窄。

日常應避免突然轉頭或仰頭動(dòng)作，睡眠時(shí)選擇軟硬適中的乳膠枕維持頸椎生理曲度。長(cháng)時(shí)間伏案工作者可佩戴頸托短暫支撐，但每日不超過(guò)3小時(shí)以免肌肉萎縮。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，適度游泳、羽毛球等運動(dòng)有助于增強頸椎柔韌性。若疼痛反復發(fā)作或伴隨頭暈、手部無(wú)力等癥狀，需及時(shí)就診排除頸椎病、椎動(dòng)脈型頸椎病等器質(zhì)性疾病。