有氧運動(dòng)具體有哪些
關(guān)鍵詞：#運動(dòng)#有氧運動(dòng)
有氧運動(dòng)是一種低強度、有節奏、不中斷、持續時(shí)間長(cháng)的運動(dòng)，包括慢跑、跳繩、瑜伽、太極拳、游泳、籃球、足球等。有氧運動(dòng)是指一種主要通過(guò)有氧代謝提供運動(dòng)所需能量的運動(dòng)方式。通過(guò)定期的有氧運動(dòng)，人體心臟功能更強，脈搏輸出更多，供氧能力更強，脈搏數量會(huì )適當減少。
什么是最簡(jiǎn)單的有氧運動(dòng)？
1、快步走
我們每天都要走，快走逐漸成為一種新鮮、時(shí)尚、低碳、環(huán)保的健身方式?？熳邲](méi)有嚴格的定義，因為不同的人有不同的標準。只要你走得最快，你就會(huì )跑得更快，即使你走得更快。一般來(lái)說(shuō)，快走應該保持心率120～140次/分鐘，最好是微出汗。
2、慢跑
慢跑，也被稱(chēng)為慢跑或慢跑，是一種非常方便和安全的有氧運動(dòng)。慢跑的目的是以慢或中等速度跑長(cháng)距離，以達到減肥或鍛煉的目的。慢跑每分鐘消耗10到13卡路里。
3、游泳
游泳有很好的減肥效果。耐水性大，導熱性好，身體散熱快，所以消耗熱量。實(shí)驗表明，在標準游泳池跑步20分鐘所消耗的熱量與在陸地上跑步一小時(shí)所消耗的熱量相同。
4、騎自行車(chē)
隨著(zhù)環(huán)保意識的普及，自行車(chē)已成為一種時(shí)尚健康的行走和鍛煉方式。騎自行車(chē)的好處是時(shí)間和速度不受限制。騎自行車(chē)不僅能減肥，還能讓你健康。騎自行車(chē)需要大量的氧氣，所以它還可以增強心臟功能，預防高血壓。
有氧運動(dòng)注意事項
1、適度調節體能
做有氧運動(dòng)時(shí)，最好根據自己的實(shí)際情況調整身體健康，特別是慢性病患者或身體關(guān)節受傷患者，注意運動(dòng)姿勢的調整，注意保護自己，特別是跳繩等運動(dòng)，容易造成二次傷害。因此，運動(dòng)員應該根據自己的身體狀況進(jìn)行適當的調整。
2、選擇合適的運動(dòng)時(shí)間
每天有兩個(gè)時(shí)間段更適合鍛煉。一個(gè)是早上，因為人體在早上空腹，如果你鍛煉，所需的能量通常是由脂肪氧化提供的。但避免劇烈運動(dòng)，以防止低血糖。第二個(gè)時(shí)間點(diǎn)是飯前2小時(shí)。因為在晚餐前2小時(shí)鍛煉比在其他時(shí)間鍛煉更能有效地減少脂肪。
3、適量喝水
有氧運動(dòng)會(huì )消耗人體內的水分。因此，在運動(dòng)前，應根據自身情況和環(huán)境適當補充一定量的水分。
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