如何有效矯正駝背?

博禾醫生
駝背,是一種脊柱變形、胸椎后突所引起的形態(tài)改變。究其原因,多為坐立姿勢不正或佝僂病、強直性脊柱炎等疾病所致。顯然,最有效的糾正‘駝背’的方法,應有兩種,如果是疾患所致,最好是去醫院積極配合主治醫生接受治療原發(fā)病,而如果是長(cháng)期的不良姿勢所致,則是矯正姿勢為要。
1、平時(shí)一定要注意端正身體的姿勢,站立、行走,胸部都要自然挺直,兩肩向后自然舒展。避免過(guò)多彎腰或負重活動(dòng),同時(shí)加強背肌鍛煉,限制后凸的加重。坐時(shí)脊柱挺直;看書(shū)寫(xiě)字時(shí)不過(guò)分低頭,更不要趴在桌上;青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。
2、一旦發(fā)現駝背,應及時(shí)矯正練習。方法:可以背朝墻,距墻約30厘米,兩腳開(kāi)立同肩寬,兩臂上舉并后伸,同時(shí)仰頭,手觸墻面再還原,反復做10次,每日做2~3次;坐或站立,雙手持體操棒,橫放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做一次;仰臥床上,在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的物體,全身放松,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩后張,如此保持仰臥5分鐘以上,每日做2~3次。
3、有條件的話(huà),可以按摩滾桶滾動(dòng)上背–利用按摩滾桶來(lái)改善脊椎的活動(dòng)度及矯正圓肩的狀況。先將滾桶放在中背的地方,進(jìn)行一上一下的動(dòng)作,然后再往上滾一點(diǎn),再進(jìn)行一上一下的動(dòng)作。當發(fā)現比較僵緊的地方,可以用滾桶來(lái)回滾動(dòng)按摩一下該區域,約10~15秒。來(lái)回算一組,共進(jìn)行3組。
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