“不積小步，不至千里”，健康之道也是如此。三分鐘，只有一瞬間，非常微不足道。以下八個(gè)“三分鐘”可以實(shí)現健康的生活方式，讓你遠離亞健康和疾病。

1、每次刷牙3分鐘

刷牙是為了去除牙齒表面的菌斑，如外部、內部和咬合面。這個(gè)工作量不小。大約有80個(gè)牙齒表面需要清潔。經(jīng)常改變牙刷的位置，慢慢地在每顆牙齒的所有牙齒表面旋轉。一把牙刷只能同時(shí)刷到2-3顆牙齒，所以每次刷牙3分鐘，所有的牙齒都可以刷干凈。

2、沸水后再燒3分鐘

氯消毒后，氯與水中殘留的有機物相互作用，可形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物，具有致癌作用。實(shí)踐證明，將水煮沸3分鐘是將這些有害物質(zhì)降低到安全范圍的好方法?？梢钥闯?，這一措施是人們每天預防癌癥的必要條件。

3、開(kāi)水泡茶3分鐘

喝茶時(shí)要注意時(shí)差。泡茶3分鐘后，茶中的咖啡因基本滲出。這時(shí)，喝茶可以提神。如果人們想避免喝茶后的興奮，他們可以在3分鐘內倒出第一杯茶，然后沖泡品嘗，這樣他們就可以放心了。

4、每隔3分鐘吃熱喝涼

吃熱菜，喝熱湯后立即吃冷飲，血管會(huì )急劇收縮，使血壓升高，會(huì )出現頭暈、惡心等癥狀。因此，特冢建議喝冷飲解渴，最好間隔3分鐘，以減少對胃的刺激。

5、醒來(lái)后養神3分鐘

患有高血壓和心臟病的中老年人在起床前應在床上閉上眼睛3分鐘。這是因為在醒來(lái)的那一刻，大腦處于模糊狀態(tài)，血液粘稠，大腦缺氧和缺血，容易摔倒，是最危險的時(shí)刻。據說(shuō)起床的方式有點(diǎn)改變，可以減少中風(fēng)的機會(huì )，世界每年可以少死300萬(wàn)人。

6、3分鐘的運動(dòng)間隙

經(jīng)常參加運動(dòng)的人在運動(dòng)時(shí)有上氣不接下氣的經(jīng)歷，所以他們應該休息一下。人的肌肉可以在短短3分鐘的運動(dòng)間內完成足夠的能量補充，供下一次運動(dòng)使用。更長(cháng)的休息時(shí)間不會(huì )帶來(lái)太多好處。

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