長(cháng)期生活在嘈雜繁華的城市里，緊張和精神壓力導致越來(lái)越多的亞健康人群。亞健康狀況復雜多樣。目前，亞健康在臨床上沒(méi)有一定的診斷標準。因此，許多患者在出現虛弱、失眠等癥狀后并不在意，導致惡性循環(huán)，導致精神或身體疾病。因此，如何測試亞健康水平變得非常重要。

亞健康健康自測五大標準

1、通過(guò)腰臀比判斷肥胖程度

世界衛生組織用腰臀比來(lái)衡量你是否肥胖，測量時(shí)放松站立。男性腰臀比應小于0.8。如果大于0.8，要注意飲食和運動(dòng)。

2、人體老化程度通過(guò)單腳立判斷判斷

受試者的手自然下垂，靠近大腿兩側，閉上眼睛，一只腳站立，另一個(gè)人看秒表。根據單腳獨立穩定不移動(dòng)的時(shí)間來(lái)判斷老化程度。測量標準為:30~39歲男性為9.9秒；40~49歲男性為8.4秒；50~59歲男性為7.4秒；60~69歲男性為5.8秒。站立時(shí)間越長(cháng)，老化程度越慢。如果你不符合標準，你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡。

3、通過(guò)爬樓梯來(lái)判斷體力

以5層為限，30歲左右的人可以一步步走兩層樓，快速爬上5層樓。他們仍然感到放松，這表明他們的健康狀況良好；50歲左右的人應該能夠一級一級地爬上5層樓。他們不必中途休息，也不必使用扶手。沒(méi)有明顯的哮喘，這表明他們的健康狀況良好。無(wú)論哪個(gè)年齡段的人，如果氣喘吁吁，心跳加快，說(shuō)明體力差；爬上三樓又累又喘，說(shuō)明身體虛弱，要加強鍛煉。

4、通過(guò)鞠躬來(lái)判斷心臟的健康程度

測試前靜坐5分鐘，測量每分鐘脈搏數A;然后身體直立，上半身微微向前彎曲，然后恢復，實(shí)際上是鞠躬的姿勢，連續做20個(gè)（中等頻率），繼續測量脈搏數B;休息1分鐘，然后測量脈搏C。將三次脈搏數加起來(lái)，減少200，然后除以10。

結果在0~3之間，說(shuō)明心臟強壯；3~6之間，說(shuō)明心臟好；6~9狀態(tài)一般；恐怕你要時(shí)刻關(guān)注9~12之間的心臟問(wèn)題；如果超過(guò)12，盡快去看醫生。

5、通過(guò)屏氣判斷肺的健康程度

雖然一直靠肺呼吸，但沒(méi)有什么比SARS突襲更能讓人意識到肺的重要性。通過(guò)屏風(fēng)測試，你可以檢測到你的肺是否健康。游泳或洗澡時(shí)，先深吸一口氣，然后把頭埋在水里，屏住呼吸，然后慢慢吐出來(lái)，看看能持續多久。當然，越長(cháng)越好。如果超過(guò)30秒，說(shuō)明你的肺很健康；如果能達到1分鐘，你的肺會(huì )很強壯。

溫馨提示：體檢記錄是每個(gè)人都應仔細保存的重要數據。記錄以下體檢數據并妥善保存：血壓、血脂、血糖、血液粘度、肝功能、腎功能。年度綜合體檢對每個(gè)人都非常重要，它可以早期發(fā)現疾病，贏(yíng)得寶貴的治療時(shí)間；或者發(fā)現疾病的危險因素，使我們能夠預防萌芽狀態(tài)，降低許多疾病的發(fā)病率。