很多上班族都有這樣一個(gè)早晨:被鬧鐘叫醒后，掙扎了一二十分鐘，然后揉著(zhù)疲憊困倦的眼睛從床上爬起來(lái)，因為每一分鐘都要打架，不吃早飯就沖出家門(mén)；或者打開(kāi)空冰箱，關(guān)上，擠進(jìn)上班族，在汽車(chē)尾氣和灰塵中咬路邊剛買(mǎi)的油條和蛋糕。

營(yíng)養學(xué)家提醒說(shuō)，早餐是營(yíng)養供應中非常重要的一部分，無(wú)論是“辦公室職員”還是父母，每天早起一刻鐘，為自己和孩子準備一頓好的早餐，這應該是每天的“必要”作業(yè)。所以，今天我們將討論早餐不應該吃的食物！

早餐不宜多吃食物

一種是以碳水化合物為主的食物。因為它含有大量的淀粉和糖，進(jìn)入體內可以合成更多具有鎮靜作用的血清素，導致腦細胞活力有限，無(wú)法最大限度地動(dòng)員腦力，降低工作和學(xué)習效率；

另一種是油炸高脂肪食品。由于脂肪和膽固醇攝入過(guò)多，消化時(shí)間長(cháng)，血液會(huì )在腹部長(cháng)時(shí)間積聚，導致腦血流量減少，導致腦細胞缺氧。整個(gè)上午，他頭暈目眩，思維遲鈍。

許多人為了減肥，有些人為了方便，早上起床吃一些水果，喝一些飲料，誰(shuí)不知道給他們的胃帶來(lái)了多少災難，以下三種食物早餐禁止吃。

早餐禁忌食物

1.避免喝大量冷飲：溫差過(guò)大會(huì )強烈刺激胃腸道，導致突然攣縮。

2.避免空腹吃香蕉：香蕉除了有助于睡眠的鉀外，還含有大量的鎂。如果空腹食用，血液中的鎂含量會(huì )突然增加，鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

3.避免空腹吃菠蘿：菠蘿含有強酶，空腹吃會(huì )傷害胃，其營(yíng)養必須在飯后更好地吸收。

營(yíng)養健康早餐食譜推薦：

1、面包+牛奶

這是大多數辦公室職員的選擇，既方便又節省時(shí)間，而且基本構成。建議選擇全麥面包，以攝入更多的纖維，這不僅可以降低血脂，還可以排便。如果你餓了不到一個(gè)早上，你也可以在面包中加入生菜葉、火腿、奶酪、黃油，或者在牛奶中加入一點(diǎn)糖。此外，牛奶有美容效果，堅持每天喝，會(huì )讓你喝得越來(lái)越年輕。

專(zhuān)家說(shuō)：“很多人問(wèn)我牛奶是加熱還是冷。事實(shí)上，區別主要在于味道，這與個(gè)人偏好和習慣有關(guān)。只有少數水溶性維生素在加熱后被破壞，因此從營(yíng)養的角度來(lái)看影響不大?！?/p>

2、油條+豆漿

在這頓早餐中，煎餅和油條是主食，豆漿是植物蛋白，所以有碳水化合物和蛋白質(zhì)食物，基本上可以滿(mǎn)足一個(gè)上午的能量消耗。油餅和油條都是油炸食品。雖然吃了之后飽腹感會(huì )很明顯，但是熱量比較高，胖的人不建議吃。而體型標準的人，也要盡量做到每周不超過(guò)3次。同時(shí)，不要在豆漿中加入太多糖。另外，豆漿水分多，蛋白質(zhì)含量低，不妨加個(gè)雞蛋，或者用豆腐腦代替豆漿，這樣蛋白質(zhì)含量基本就夠了。每日補充營(yíng)養，容顏自然不會(huì )老化。

3、香蕉早餐卷

在全麥面包上刷兩勺天然花生醬，卷一根香蕉，你會(huì )做一個(gè)漂亮的早餐卷，這樣的早餐會(huì )讓你吃得漂亮，但也很有營(yíng)養?；ㄉu含有健康的單不飽和脂肪酸和抗饑餓蛋白，所以它也會(huì )讓你吃得飽。

4、果仁水果棒

許多能量棒，如高脂肪、高糖和高氫化油，但堅果棒是一個(gè)很好的組合，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)和一些健康的脂肪。把堅果棒放在包里，然后帶上你最喜歡的水果，這是一頓簡(jiǎn)單而營(yíng)養的早餐。

99熱心醫生熱情提醒。，早上不要空腹喝醋或吃大蒜?？崭购却讜?huì )導致胃酸過(guò)多，傷胃；大蒜素會(huì )刺激胃粘膜和腸壁，引起胃痙攣。