如何在春天減肥？隨著(zhù)春天的到來(lái)，許多想要減肥和保持良好身材的MM開(kāi)始了新一輪的減肥計劃。接下來(lái)，小編推薦六種最簡(jiǎn)單、最有效、最健康的減肥方法，幫助你成功地擺脫隱藏在厚衣服下的脂肪。

1、熱效應減肥法

過(guò)胖的人總是注意控制食物的熱量。如果他們合理控制脂肪攝入，就不用少吃就能達到減肥的目的。

該方法旨在削弱“熱效應”，因此在減少脂肪攝入的同時(shí)，必須補充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，以滿(mǎn)足身體的需要。因為脂肪食物更美味，更容易飽，這種方法會(huì )讓人們感到無(wú)聊和饑餓，但堅持它會(huì )逐漸適應。

2、吹氣球減肥法

你只需要花一點(diǎn)錢(qián)買(mǎi)一個(gè)氣球，然后每天吹10個(gè)。所以，如果你懶得吃減肥餐，懶得每天做一些麻煩的減肥運動(dòng)，這個(gè)技巧正好適合你，你也可以把吹氣球綁在腿上玩踩氣球的游戲。

3、喝醋減肥法

雖然市場(chǎng)上有很多種醋，但不建議使用米醋。除了難喝，還能刺激胃。喝了會(huì )覺(jué)得很不舒服。

使用飲醋減肥法時(shí)，一定要注意不要倒太多醋，要用1:將醋與水的比例混合，這種方法除了控制體重外，還能治療便秘。

4、嬰兒食品減肥法

你肯定會(huì )懷疑嬰兒食品的減肥效果，但事實(shí)上，嬰兒食品沒(méi)有鹽和糖，所以味道不言而喻。如果你想吃東西，拿一罐嬰兒食物，以確保你沒(méi)有食欲。

5、消化餅減肥法

基本上，三塊消化蛋糕的卡路里是100卡路里。建議你早上吃?xún)蓧K全麥吐司和一塊水果，中午吃三塊餅干和一瓶牛奶或奶酪牛奶。晚餐應該很清淡。你可以吃更多蛋白質(zhì)含量高的食物，比如豆腐。

因為晚上睡覺(jué)的時(shí)候身體正在修復體內的組織，會(huì )充分利用蛋白質(zhì)，不用擔心發(fā)胖。

6、稀飯減肥法

這是一個(gè)不會(huì )讓你吃太多淀粉的好選擇，但喝粥會(huì )讓你感到飽。你也可以用一些蔬菜和豆腐作為食物，豆類(lèi)食物也可以用來(lái)預防和控制乳腺癌。

除了以上幾點(diǎn)，我給大家介紹一些適合春季減肥運動(dòng)

1、在水中快走

瑪麗，美國體育心理學(xué)專(zhuān)家。桑德斯給這項運動(dòng)起了一個(gè)有趣的名字，叫做“在泥里沖浪”。這種方法聽(tīng)起來(lái)很容易做到，但經(jīng)過(guò)嘗試，你會(huì )發(fā)現完成這項運動(dòng)比通常的健身方法要困難得多，因為人體在水中的阻力是空氣中的12-15倍。所以，在做這項運動(dòng)時(shí)，盡量在水中快速行走，可以使身體消耗更多的熱量。以一個(gè)體重約125公斤的女人為例。做這項運動(dòng)時(shí)，她的身體每分鐘可以消耗17千卡路里，效果是她每小時(shí)5公斤?？熳?英里后，身體消耗的熱量是同等時(shí)間的兩倍。

2、騎腳踏車(chē)

騎自行車(chē)可以使身體的肌肉、筋腱、關(guān)節充分活動(dòng)，避免在隨后的舉重運動(dòng)中造成不必要的傷害。凱莉，美國體育健身理事會(huì )發(fā)言人?？ɡ既R斯說(shuō)：“騎自行車(chē)的時(shí)間不必太長(cháng)，5-10分鐘，運動(dòng)后心跳加快，輕微出汗，很容易做到。我們通過(guò)實(shí)驗證明，在舉重運動(dòng)之前，做這樣的運動(dòng)確實(shí)可以讓身體在舉重運動(dòng)中燃燒更多的脂肪?！?/p>

3、在沙灘上做運動(dòng)

這個(gè)消耗更多熱量的規則很容易記?。哼\動(dòng)場(chǎng)地的地面越軟，消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑比在硬場(chǎng)上做同樣的運動(dòng)消耗20%-50%的熱量。如果你試圖在沙灘上跌跌撞撞地跑一段距離，你就會(huì )知道在沙灘上鍛煉并不容易。