許多孩子在生活中會(huì )挑食和厭食。孩子們正在成長(cháng)和發(fā)展。人體需要大量的營(yíng)養。父母應該讓孩子養成良好的飲食習慣，然后介紹孩子健康飲食的常識。

1.吃各種食物，不要挑食，偏食

世界上沒(méi)有食物能提供人體所需的所有營(yíng)養。因此，有必要吃各種各樣的食物。任何挑食或部分食物都會(huì )阻止我們獲得所有的營(yíng)養。有些孩子只是批評個(gè)人食物。父母可以選擇其他食物，而不是同一個(gè)食物組。然而，如果你不吃韭菜或蔬菜，你必須糾正嚴重挑食和一些日常食物。日常食譜應包括五個(gè)營(yíng)養食品組，它們是必不可少的。

2.吃各種均衡的食物。

不同的食物有不同的營(yíng)養物質(zhì)，身體對各種營(yíng)養物質(zhì)都有定量的要求。沒(méi)有更多或更少的攝入量是可能的。如果我們喜歡吃得更多，我們就會(huì )吃得更多。雖然表面上的食物種類(lèi)也很豐富，但從營(yíng)養質(zhì)量的角度來(lái)看，會(huì )有偏差，破壞營(yíng)養物質(zhì)的平衡。食物比例應按比例攝入，并注意同一類(lèi)食物的搭配，如厚度、深色和淺色蔬菜、魚(yú)和家禽的組合。

3.按時(shí)吃飯，兩餐之間不吃零食

一日三餐是我們營(yíng)養攝入的主要來(lái)源，符合人類(lèi)消化系統的生理特征。如果你在兩餐之間吃零食，它會(huì )影響你在晚餐時(shí)吃的食物量。一些學(xué)生經(jīng)常在下午放學(xué)后從路邊小販那里買(mǎi)食物。這些食物不僅營(yíng)養豐富，而且還存在食品衛生問(wèn)題。父母可以在放學(xué)后為孩子準備零食，但數量不應該太多。

四、一日三餐要適量

一日三餐的總熱能應為每天早晚30%，午餐時(shí)間應為40%。多吃或少吃會(huì )影響你的健康，減少你的體力，影響你大腦的正?；顒?dòng)。如果你不小心吃午飯，你會(huì )吃得太多。此外，節假日和家庭宴會(huì )應適度進(jìn)食，否則會(huì )損害胃腸道的正常消化功能，甚至嘔吐或消化不良。

5.吃清淡的飲食，不喜歡油炸食品、糖果冰淇淋、含糖飲料等高能量食品

一天中超過(guò)一半的兒童的總熱量應該來(lái)自食物，其中大約1/6來(lái)自蛋白質(zhì)，只有1/4的熱量應該來(lái)自油。如果攝入過(guò)多的重油或糖，不僅會(huì )導致熱量攝入過(guò)多。兒童患高血壓、高脂血癥、肥胖、冠心病等現代疾病的風(fēng)險大大增加，太甜，難以消化，缺乏膳食纖維影響消化功能，導致便秘、胃炎等消化道疾病。

6.選擇適合你身體的食物，不要根據你的口味選擇食物

脾胃兒童患有引起胃腸道不適或腹瀉的冷食。饑餓的孩子沉迷于油炸食品或羊肉火鍋，通常會(huì )導致口腔潰瘍或排便干燥。這是因為食物屬性與兒童的體質(zhì)不一致。父母應熟悉食物的涼爽屬性，提供符合兒童體質(zhì)的食物，并根據季節變化調整食物。

7.吃飯時(shí)不要看電視、看書(shū)、玩?；虼舐曊f(shuō)話(huà)。

用餐環(huán)境要平靜，養成慢咀嚼的習慣，放松音樂(lè )有利于保持人的幸福。家長(cháng)可以把餐桌上的菜結合起來(lái)，說(shuō)出促進(jìn)孩子食欲的詞，或者引入營(yíng)養知識。餐桌不是糾正孩子不良飲食習慣的地方。他們應該在和平時(shí)期加強教育，不要責罵孩子吃飯。

從上面我們可以看出，孩子的飲食不平衡與日常飲食有很大關(guān)系。如果孩子不喜歡食物，父母可以用另一種方式讓孩子喜歡。