經(jīng)常便秘吃什么好？五個(gè)小妙招讓您遠離便秘
是指排便次數減少，排便困難，糞便干燥。正常人每天排便1~2次或2~3天1次，便秘患者每周排便不到2次，排便費力，糞便硬數量少。一般來(lái)說(shuō)，便秘是一件非常痛苦的事情，所以以下五個(gè)技巧可以讓您遠離便秘。
一盤(pán)蔬菜。
是一種富含纖維素的食物，還可以提供人體所需的各種礦物質(zhì)和其他營(yíng)養物質(zhì)，可以使糞便膨脹，增加體積，有利于排泄。確保每天攝入足夠的新鮮蔬菜可以有效地解決便秘的問(wèn)題。蔬菜可以煮成果汁機，或者簡(jiǎn)單地用白水煮，是一種很好的吃法。此外，便秘的老年人不應該吃太多的豆類(lèi)，這很容易引起脹氣。
制定飲用水計劃。
體而言，水不僅是體內運輸各種營(yíng)養物質(zhì)的載體，而且直接參與人體的新陳代謝。水可以膨脹大腸中的纖維，產(chǎn)生足夠的大便和軟大便。因此，不要等到口渴才喝水。正常人每天至少需要喝1500毫升水，約8杯，以保持體內充足的水分。
一定量的運動(dòng)。
條件允許，喝水后可以出去散步30分鐘，幫助水在體內輕微運動(dòng)，加速胃腸蠕動(dòng)。如果不方便出去散步，您也可以站起來(lái)，握手10分鐘，也可以達到一定的鍛煉效果。您也可以選擇快速行走、游泳、太極拳、瑜伽等有氧運動(dòng)，可以有效地促進(jìn)排便和排便。
避免熱飲。
有便秘，盡量避免刺激性強或中醫認為生氣的食物，否則會(huì )引起干熱，使排便更加困難。例如，油炸、油炸、熏蒸、烘焙的食物，以及辣椒和其他刺激性的東西，少吃甚至不吃。
增加腸動(dòng)力。
的蛋白質(zhì)可以增加胃腸道動(dòng)力，使胃腸道蠕動(dòng)有力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。如瘦牛肉、瘦豬肉、酸奶等，特別是富含雙歧桿菌等益生菌的酸奶，輕度便秘患者可多吃這類(lèi)食物，也能有效減少便秘。
看似小事，但也可能是重大病變的征兆。例如，結直腸癌，早期不會(huì )有明顯的癥狀，但大多數患者會(huì )有便秘，但因為沒(méi)有疼痛感，不在乎，所以病情往往很?chē)乐?。另外，腸道神經(jīng)或肌肉方面的病變也可能會(huì )引發(fā)便秘的問(wèn)題。因此，當大小便習慣突然改變，或長(cháng)期便秘卻找不到原因時(shí)，一定要及時(shí)到醫院檢查，防患于未然。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
