長(cháng)期便秘該怎么辦？長(cháng)期便秘如何調理身體？
有時(shí)候吃了一些不好消化的食物，很容易出現便秘的癥狀，便秘對身體健康有不良的影響，便秘會(huì )導致一些有害物質(zhì)殘留在體內，偶爾便秘好像問(wèn)題不大，但是有些人長(cháng)期便秘，需要及時(shí)治療調理了，那么長(cháng)期便秘該怎么辦？長(cháng)期便秘如何調理身體？
1、長(cháng)期便秘該怎么辦
1、長(cháng)期便秘需改變排便習慣和生活習慣
便秘關(guān)鍵是排便習慣和生活習慣的問(wèn)題，沒(méi)有特效辦法。一定要禁煙、酒、辛辣食物，持大便通暢柔軟，養成定時(shí)大便習慣，有便意時(shí)一定要盡快上廁所。每天多吃蔬菜、香蕉、紅薯、蜂蜜，就一定會(huì )改善。另外可以用開(kāi)塞路,或肥皂條塞到肛門(mén)內潤腸通便，但是動(dòng)作一定要輕柔，防止損傷腸道。
2、長(cháng)期便秘可通過(guò)飲食調理來(lái)解決
飲食中必須有適量的纖維素。每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋(píng)果一個(gè)，或每餐前吃香蕉1-3個(gè)。主食不要過(guò)于精細，要適當吃些粗糧。
晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動(dòng)，加強通便作用。全天都應多飲涼開(kāi)水以助潤腸通便。
進(jìn)行適當的體力活動(dòng)，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車(chē)等都能加強腹部的運動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)排便。每晚睡前，按摩腹部，養成定時(shí)排便的習慣。
便秘比較嚴重的可以喝點(diǎn)火麻生態(tài)茶，包含有火麻仁、番石榴、決明子等成分，潤腸通便的效果非常好，老人便秘的話(huà)喝點(diǎn)火麻生態(tài)茶除了通便還能降三高。
3、長(cháng)期便秘的人要注意以下這些
養成定時(shí)大便習慣，養成每天早晨蹲廁大便一次的習慣，即使早晨沒(méi)有大便的意思也應該養成蹲廁所的習慣。平常有便意時(shí)一定要盡快上廁所，每天多吃蔬菜，香蕉，紅薯，芝麻油，蜂蜜，多喝水等。就一定會(huì )改善便秘的。
長(cháng)期便秘多是和不健康的生活習慣有關(guān)的，不改變這些習慣，便秘不會(huì )消失，吃瀉藥也只是治標不治本，不憋大便，多喝水，多吃纖維素豐富的食物，按時(shí)作息，保持適量運動(dòng)，這些不僅僅可改善長(cháng)期便秘，對于保持健康的身體都是有幫助的。
2、如何運動(dòng)治療便秘
1、蹬車(chē)運動(dòng)
取仰臥位，兩腿輪流屈伸，感覺(jué)就像在蹬自行車(chē)一樣，根據身體的柔韌度來(lái)調整兩腿屈伸范圍，運動(dòng)至稍微出汗為止，一次堅持運動(dòng)30秒，每天早上醒來(lái)時(shí)在床上運動(dòng)，這樣能很好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，治療便秘。
2、夾腿運動(dòng)
取仰臥位，抬起雙腿，小腿與大腿呈90度，雙腿輪流打開(kāi)再合攏，通過(guò)腹部控制身體平衡和動(dòng)作協(xié)調，每組做30次，這樣可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有效消除便秘。
3、扭腰走路
扭腰走路的姿勢有點(diǎn)類(lèi)似于競走姿勢，大步走動(dòng)的時(shí)候加上腰部扭動(dòng)，會(huì )有效刺激腸胃運動(dòng)，從而促進(jìn)排便，防止便秘，甚至有助于減少直腸癌的發(fā)生。
4、轉腰運動(dòng)
腰腹部位于人體樞紐位置，對上下消化道有很大影響，適當進(jìn)行簡(jiǎn)單的轉腰運動(dòng)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并促進(jìn)消化液分泌，有效治療便秘，具體做法是，兩腿分開(kāi)站立，與肩同寬，兩眼平視前方，上半身以及腿和膝蓋位置保持正直，不能彎曲，先將向做扭腰，然后再向前，右，后順時(shí)針慢慢轉30到50圈，再逆時(shí)針轉30-50全，做動(dòng)作時(shí)要連貫，保持呼吸自然。
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