孕婦便秘吃什么最有效？孕婦便秘如何緩解？
孕婦便秘是一件比較麻煩的事情，但是如果長(cháng)期便秘不治療的話(huà)，容易導致便秘加重，越來(lái)越難治療，而且后期可能會(huì )出現腹痛腹脹、甚至腸梗塞等癥狀，嚴重可能會(huì )引發(fā)早產(chǎn)，因此孕婦便秘需要及時(shí)治療，那么孕婦便秘的時(shí)候吃什么可以緩解呢？我們一起來(lái)看看。
1、孕婦便秘的食物推薦
孕婦可以吃下列促進(jìn)排便的食物：
1、促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物：蜂蜜水、果醬、麥芽糖、芝麻、核桃仁。
2、富含粗纖維食物：綠豆、麥片、卷心菜、韭菜、芹菜、南瓜、白薯、山藥、香蕉、蘋(píng)果等。
2、孕婦便秘的食療推薦
（1）芝麻油
材料：芝麻油或香油30毫升。
做法：便秘嚴重時(shí)，可飲用芝麻油或香油30毫升，在早晨或睡前服用1次，連續服用3天。
功效：可以潤腸滑壁、促進(jìn)排便。
（2）蜂蜜芝麻糊
材料：蜂蜜180克，黑芝麻30克。
做法：黑芝麻研爛，與蜂蜜調和，放入碗中，加少許清水，蒸熟，1日2次?；蛘咧苯淤徺I(mǎi)成品芝麻糊，沖入沸水，待水變溫后，調入蜂蜜食用。
功效：蜂蜜潤腸，芝麻有補肝腎，益精血，潤腸燥，通乳的功效，兩者都是治療便秘的有效食物。
（3）蜂蜜麻油飲
材料：蜂蜜50克，麻油25克，開(kāi)水約1000克。
做法：將蜂蜜放入碗內，用竹筷不停地攪拌，使其起泡，攪至蜂蜜泡濃密時(shí)，邊攪動(dòng)邊將麻油緩緩滲入，攪拌均勻。在蜂蜜、麻油攪勻后，將溫開(kāi)水約100克（開(kāi)水晾至約60℃），徐徐加入，再攪勻，攪至溫水、麻油、蜂蜜成混合液狀，即可服用。
功效：蜂蜜滋陰潤腸，麻油潤腸通便，對于便秘者，效果立竿見(jiàn)影，可最快排便。
（4）冰糖燉香蕉
材料：香蕉2只，冰糖適量。
做法：香蕉去皮，加冰糖隔水蒸熟。每日2次，連服3日。
功效：香蕉易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，潤腸通便，適宜于便秘者食用。
（5）涼拌芹菜
材料：芹菜250克，鹽、香油適量。
做法：將芹菜洗凈切成段，放入開(kāi)水鍋內焯透撈出，拌入食鹽和香油即可食用。
功效：能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助孕婦排便。
（6）土豆汁
材料：土豆1-2個(gè)，蜂蜜適量。
做法：土豆去皮榨汁，調入蜂蜜飲用。早晨空腹飲用。
功效：土豆富含膳食纖維，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，潤燥通便。適于便秘患者飲用。
（7）紅薯蜂蜜
材料：紅薯250克，蜂蜜20克。
做法：紅薯去皮，放入鍋內，加水煮成糊狀，調入蜂蜜拌勻食用。
功效：紅薯含有豐富的纖維素，在腸道內吸收水分，增加糞便體積，從而起到通便作用；配合潤腸通便的蜂蜜，主治習慣性便秘。
（8）菠菜粥
材料：菠菜50克，大米150克。
做法：菠菜切碎，大米加水煮粥，將熟時(shí)，加入菠菜，適當再加點(diǎn)水，煮熟即可食用，每日1-2次。
功效：菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，利于排便，且能促進(jìn)胰腺分泌，幫助消化。
3、孕婦便秘如何緩解
1.加強鍛煉
寶寶并沒(méi)有像我們想象得那么脆弱，懷孕后，準媽媽們仍需要進(jìn)行少量的鍛煉。運動(dòng)可以加強腸胃的蠕動(dòng)，提高準媽媽們的身體素質(zhì)，對便秘對寶寶的健康都好。不過(guò)孕期的運動(dòng)要適量，尤其是前三個(gè)月和后三個(gè)月，媽媽們要避免激烈運動(dòng)。
2.多喝水
大便的水分被吸收是其干燥難解的主要原因，準媽媽們每天都要保證喝足夠多的水，最好定時(shí)定量的喝，合理分配飲水的時(shí)間和量，大口的喝水。這樣，水分能夠比較高效的達到結腸，軟化大便，便可能會(huì )比較好排出。
3.養成定時(shí)大便的習慣
每天早上起床后空腹喝一杯水，再去坐便器上坐一會(huì )，養成定時(shí)大便的習慣?？茖W(xué)家研究表明，晨便的排毒效率最高，準媽媽們就算不想大便也可以去坐便器上做一會(huì )，培養大便的感覺(jué)，久而久之能形成晨便的條件反射。而早晨空腹喝的第一杯水可以清腸補水，喚醒沉睡的消化系統，對身體很有好處。
4.平和的心態(tài)也很重要
便秘會(huì )使心情變的煩躁、焦慮、低落，而這樣的心情反而會(huì )加重便秘的癥狀，這是一個(gè)死循環(huán)。就算出現便秘的癥狀，準媽媽們也不要太焦急，找點(diǎn)喜歡的事情做做分散注意力，放輕松，回避掉不良的情緒，防止排便困難變的更嚴重。
5.保持規律的作息
有時(shí)候作息的紊亂也會(huì )影響準媽媽們排便。我們都會(huì )有這樣的經(jīng)歷，某天因為某件事情很晚才睡覺(jué)，第二天醒來(lái)感到乏力，精神狀態(tài)不好，排便也變的困難了。這種情況同樣會(huì )發(fā)生在準媽媽身上。準媽媽們要盡量避免一些無(wú)關(guān)緊要的事情打擾正常的作息規律，堅持早睡早起，保證充足的睡眠。
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