如何預防產(chǎn)后肥胖的發(fā)生 這五招預防產(chǎn)后肥胖
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產(chǎn)后由于對營(yíng)養的消耗急劇降低，因此會(huì )導致大量多余能量殘留體內，因此會(huì )導致肥胖，其實(shí)這種肥胖只是暫時(shí)的，如果做好護理工作，可以有效消除肥胖癥狀，那么如何預防產(chǎn)后肥胖?怎么預防產(chǎn)后肥胖?下面就來(lái)詳細了解如何預防產(chǎn)后肥胖吧。
1、合理膳食
無(wú)論是孕期還是產(chǎn)后，科學(xué)合理的膳食都是至關(guān)重要的。飲食原則是平衡膳食，避免高脂飲食，在保證攝取足夠營(yíng)養、滿(mǎn)足母嬰需求的前提下，避免營(yíng)養過(guò)剩。孕產(chǎn)婦可以多吃些魚(yú)、肉、蛋、豆制品、奶制品以及新鮮水果和蔬菜，盡量少吃甜食、油炸食品等。
2、母乳喂養
母乳對嬰兒來(lái)說(shuō)是純天然且營(yíng)養比例全面的食品，母乳喂養不僅可以滿(mǎn)足嬰兒生長(cháng)發(fā)育的需要，而且有利于母親脂肪的消耗。研究發(fā)現，母乳喂養可促進(jìn)母體的新陳代謝和營(yíng)養循環(huán)，還可減少皮下脂肪蓄積，預防生育性肥胖的發(fā)生。
3、產(chǎn)后避孕
產(chǎn)后應及早采取避孕措施，否則懷孕或人工流產(chǎn)都會(huì )導致身體肥胖。因為產(chǎn)后受孕，體內新陳代謝及性激素分泌旺盛，進(jìn)而導致機體糖類(lèi)合成脂肪的功能增強。
4、積極運動(dòng)
孕期及產(chǎn)后積極運動(dòng)是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝、避免體內脂肪堆積，一般無(wú)會(huì )陰裂傷及身體不適者，產(chǎn)后兩天即可下床活動(dòng)。
5、產(chǎn)后護理需知
1.一定要休養一個(gè)月或一個(gè)半月。產(chǎn)后兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時(shí)間一定要臥床。若常坐或起身走動(dòng)，可能引起子宮下垂。
2.準備兩三條寬度約為30---40厘米，長(cháng)度可繞腹部12圈半的白紗布。產(chǎn)后要緊綁腹帶，防止內臟下垂。內臟下垂將導致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產(chǎn)前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因為它們不但沒(méi)有效果，還有反作用。
3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。
做法是燒開(kāi)的水和米酒各一半，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽巴，用毛巾浸濕，擰干，在身上擦。第三周起可以淋浴，滿(mǎn)月后可泡澡。(順產(chǎn)者)
4.洗臉刷牙須用燒開(kāi)過(guò)的水放至溫熱再使用?？梢允褂帽ｐB品。
5.嚴禁洗頭。因為頭皮不能著(zhù)涼。
6.不能抱小孩。否則可能內臟下垂。喂奶時(shí)可側躺著(zhù)喂。
7.不能為小孩洗澡，否則可導致腰酸背痛及手腳酸麻。所以，給小孩洗澡的時(shí)要交給LG等人。
8.要有安靜，舒適的環(huán)境。陽(yáng)光太強時(shí)要拉上窗簾，保護眼睛。不能吹風(fēng)，因為產(chǎn)后全身毛孔都張開(kāi)了，吹風(fēng)易引起頭風(fēng)及關(guān)節酸痛等，連扇子也不要搖。
10.不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變?yōu)榍喙庋刍虬變日?。少看?shū)報和電視，一定要讓眼睛充分休息。
9.月子期間不能爬樓梯，產(chǎn)后半年內不能提重物，避免內臟下垂。
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