吃激素怎么保持不胖
關(guān)鍵詞：#激素
服用激素期間可通過(guò)調整飲食結構、控制熱量攝入、增加運動(dòng)量、規律作息、監測體重等方式減少發(fā)胖概率。激素可能導致食欲增加、脂肪重新分布等代謝變化，但科學(xué)管理能有效控制體重增長(cháng)。
1、調整飲食結構
優(yōu)先選擇低升糖指數食物如燕麥、糙米，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、魚(yú)類(lèi)，每日攝入300-500克非淀粉類(lèi)蔬菜。減少精制糖和飽和脂肪攝入，用橄欖油替代動(dòng)物油。將三餐改為五到六頓少量進(jìn)食，避免暴飲暴食。
2、控制熱量攝入
根據基礎代謝率計算每日所需熱量，保持攝入比消耗少200-300大卡。使用食物秤和記錄軟件精確追蹤，避免隱形熱量如含糖飲料。激素引起的饑餓感可通過(guò)飲水、高纖維零食緩解。
3、增加運動(dòng)量
每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳，結合抗阻訓練每周2-3次。運動(dòng)時(shí)間避開(kāi)激素血藥濃度高峰時(shí)段，運動(dòng)前后監測血壓血糖。若有關(guān)節疼痛可改為水中運動(dòng)或瑜伽。
4、規律作息
保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免夜間進(jìn)食。皮質(zhì)醇分泌紊亂時(shí)，可通過(guò)冥想、深呼吸調節壓力水平。固定進(jìn)餐和服藥時(shí)間，建立生物鐘節律以減少代謝紊亂。
5、監測體重
每周固定時(shí)間晨起空腹稱(chēng)重，記錄體脂率和腰圍變化。體重每周增長(cháng)超過(guò)0.5公斤時(shí)需重新評估飲食運動(dòng)方案。與醫生保持溝通，必要時(shí)調整激素用量或種類(lèi)。
激素治療期間建議定期檢測血脂血糖，避免極端節食導致?tīng)I養不良。烹飪方式以蒸煮為主，限制每日鈉攝入在5克以?xún)??？勺稍?xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案，長(cháng)期使用激素者需每年進(jìn)行骨密度檢查。出現異常水腫或體重驟增應及時(shí)復診。
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