在家如何鍛煉腹肌 鍛煉腹肌可以做這3項基礎運動(dòng)
完美的8塊腹肌是所有男性夢(mèng)想的，練習腹肌可以使身體更完美。腹肌鍛煉不同，去健身房，其實(shí)在家也能鍛煉，找到合適的高效鍛煉方法很容易使腹肌鍛煉。在家鍛煉腹肌不是簡(jiǎn)單的練習，而是繼續練習，加上合理的飲食，使腹肌更加明顯。
在家鍛煉腹肌的方法
1、仰臥起坐
雙腳彎曲或平放，雙手包頭后側或捏耳，腰部和腰部肌肉用力推動(dòng)上半身，使身體靠近膝蓋，稍微停留后立即躺下，但頭部不要碰到地面
2、仰臥抬腳
躺在地上，抬起腳在空中逆時(shí)針旋轉，這種動(dòng)作是非常有效的腹肌鍛煉動(dòng)作。
3、俯臥啞鈴劃船
雙手同時(shí)握住啞鈴，做俯臥撐的姿勢，做的過(guò)程中移位支撐手，稍微扭曲軀干，保持身體平衡。
在家練腹肌要注意什么
1、補水
劇烈運動(dòng)會(huì )產(chǎn)生大量汗水，一定要及時(shí)補水。水有助于維持健康的新陳代謝水平，清潔體內毒素和殘留物，保持非常好的身體狀態(tài)。
2、高頻
腹肌需要高頻反復鍛煉，建議每周進(jìn)行3-4次腹肌鍛煉。
3、空腹訓練
在家訓練腹肌時(shí)，最好空腹訓練，空腹時(shí)更好地控制腹肌，使訓練達到最佳效果。你可以每天早上起床或晚上睡覺(jué)前鍛煉。
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