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如何鍛煉上腹肌

患者：男，24歲

病情描述:
我最近在鍛煉身體，想練鍛煉上腹肌，如何鍛煉上腹??？
共1個(gè)回答
陳勇 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 消化內科

鍛煉上腹肌的方法有卷腹、反向卷腹、懸垂舉腿、仰臥抬腿。

1、卷腹：

平躺屈膝，雙手交叉放胸前或耳側，用上腹力量將肩胛骨抬離地面，下背部保持貼地。

2、反向卷腹：

仰臥雙腿屈膝抬起，用下腹力量將臀部抬離地面，動(dòng)作頂端擠壓上腹肌群。

3、懸垂舉腿：

單杠懸垂狀態(tài)下，保持腿部伸直或微屈，用腹肌力量將雙腿抬至與地面平行。

4、仰臥抬腿：

仰臥雙手墊于臀部下方，雙腿并攏伸直，緩慢抬離地面至與身體呈90度角。

建議每周訓練3-4次，每組動(dòng)作完成12-15次，組間休息30秒，配合有氧運動(dòng)與蛋白質(zhì)補充效果更佳。

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