吃素減肥小心骨質(zhì)疏松 吃素減肥要注意這4點(diǎn)
關(guān)鍵詞：#減肥#骨質(zhì)疏松
事實(shí)證明，罪魁禍?zhǔn)资?a href="http://www.mmhgsj.com/k/3b5t4i5k6qa6nml.html" target="_blank">減肥。平樂醫(yī)院功能科主任王勇博士解釋說，廖女士患骨質(zhì)疏松癥的原因與她通常的飲食和減肥有很大關(guān)系。節(jié)食后，雖然女性的體重減輕了，但骨密度也會下降。人體有適當(dāng)?shù)?a href="http://www.mmhgsj.com/k/w21zrj7fkmpcb8u.html" target="_blank">脂肪，雌激素會相對較多，從而增加鈣的吸收，促進(jìn)骨骼的形成，防止骨質(zhì)疏松癥。
但節(jié)食減肥的女性很少吃主食和肉，通常只吃蔬菜和水果。問題是蔬菜和水果的鈣含量很低，鈣的攝入量自然會減少，隨著時(shí)間的推移會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。王勇建議長期減肥的女性一定要警惕骨質(zhì)疏松癥，飲食上要注意補(bǔ)鈣。多喝牛奶，多吃蝦皮、豆制品、小魚等；不要偏食，不要吃得太單一，要增加肉和蛋白質(zhì)的攝入量。不抽煙，不喝酒，只喝咖啡和濃茶。
吃素減肥要注意四點(diǎn)
第一，不要吃素太多
素食雖然沒有脂肪讓人發(fā)胖，但也忍不住吃，即使是健康的素食，一旦攝入過多，也可能讓人發(fā)胖，如酸奶、香蕉和堅(jiān)果是最好的例子，此外，像意大利面富含碳水化合物，吃太多，也很容易讓人發(fā)胖。專家建議，每個(gè)成年人每天最多攝入400克碳水化合物。如果超過這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，它們會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致肥胖。
第二，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)
素食減肥也有一個(gè)問題，很容易餓，導(dǎo)致人們沒有精神，原因是素食導(dǎo)致身體缺乏蛋白質(zhì)，所以建議你素食減肥，必須注意吃更多的豆制品，或堅(jiān)果食物來補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，他們的蛋白質(zhì)熱量不高，也可以幫助你增加飽腹感。此外，蛋白質(zhì)還可以幫助肌肉生長，有利于消耗身體的熱量。
第三，減少糖的攝入量
事實(shí)上，女孩喜歡吃甜食，我們必須注意，如果糖攝入過多，不僅會增加你的血糖，還會增強(qiáng)你吃甜食的欲望，讓你的素食減肥方法得到兩倍的結(jié)果與一半的努力。所以，如果你想減肥，照顧好你的嘴，少吃甜食。
第四，多喝水
無論你是否想通過素食來減肥，多喝水不僅有利于減肥，而且是健康的保證，特別是在炎熱的夏天，我們說的水指的是睡眠，而不是果汁，更不用說碳酸飲料了。如果你忍不住想喝果汁，就少喝。
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