如何做好頸椎病的預防？頸椎病的睡眠體位是怎樣的？
懂得一些有關(guān)疾病的預防方法，可以幫助到我們有效的遠離疾病的困擾，使得我們免受疾病所帶來(lái)的痛苦。然而很多疾病的預防方法相信很多都不很了解。所以，下面就是對頸椎病的有關(guān)預防方法的介紹，希望你們可以了解一下。
預防頸椎病
1.閱讀關(guān)于頸椎病的書(shū)籍，掌握科學(xué)手段防治疾病。
2.保持樂(lè )觀(guān)精神，樹(shù)立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫生治療，減少復發(fā)。
3.加強頸肩肌肉的鍛煉。在工作時(shí)間或業(yè)余時(shí)間，做頭部和上肢的前屈、后伸和旋轉運動(dòng)不僅可以緩解疲勞，還可以發(fā)展肌肉，增強韌性，有利于頸部脊柱的穩定性，增強頸頸部突然變化的能力
4.避免高枕睡眠的不良習慣。高枕使頭部向前彎曲，增加下頸椎的應力，加速頸椎退化。
5.注意頸肩保暖，避免頭頸重物，避免過(guò)度疲勞，開(kāi)車(chē)時(shí)不要打瞌睡。
6.盡早徹底治療頸肩背軟組織勞損，防止頸椎病發(fā)展。
7.工作或行走時(shí)應防止閃爍和挫傷。
8.長(cháng)期伏案工作者應定期改變頭部姿勢，按時(shí)鍛煉頸肩肌肉。
9.注意正頭、頸、肩、背的姿勢，不要聳肩、說(shuō)話(huà)、看書(shū)。保持脊柱直立。
中醫認為胡桃、山茱萸肉、生地、黑芝麻等都有補腎髓的功效，合理少量服用可起到強筋骨、延緩腎關(guān)節退變的作用。
二、頸椎病患者的床
各種床都有自己的優(yōu)缺點(diǎn)，這與個(gè)人住所、氣候、生活習慣和經(jīng)濟狀況有關(guān)。但僅從頸椎病預防的角度來(lái)看，最好選擇有利于疾病穩定和脊柱平衡的床。因此，最好選擇床板上有彈性的席夢(mèng)思床墊。它可以調節脊柱生理曲線(xiàn)的變化。
三、頸椎病枕頭
枕頭是保持頭頸部正常位置的主要工具。這個(gè)"正常"位置是指保持頭頸部本身的生理曲線(xiàn)。這種重量曲線(xiàn)不僅保證了頸椎外部肌肉平衡，又保持了椎管內的生理解剖。所以理想的枕頭要符合頸椎生理曲度的要求，質(zhì)地柔軟，透氣性好，中間低，兩端高。由于這種形狀可以利用中間的凹陷部分來(lái)維持頸椎的生理曲度，也可以在頭頸部發(fā)揮相對的制動(dòng)和固定作用，可以減少睡眠中頭頸部的異?；顒?dòng)。
其次，枕蕊內容物的選擇也很重要，常用。
①蕎麥皮：價(jià)格低廉，透氣性好，可隨時(shí)調節枕頭水平。②蒲絨：質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時(shí)調節。③綠豆殼：不僅通風(fēng)良好，而且涼爽，如果加入適量的茶或薄荷，但主要用于夏季。其他的，如鴨毛，也很好，但價(jià)格更高。
枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低，切忌過(guò)高或過(guò)低"高枕無(wú)憂(yōu)"一般來(lái)說(shuō)，枕頭高于8~15cm或按公式計算：(肩寬-頭寬)÷2。
頸枕也能起到預防或治療的作用。
四、頸椎病患者的睡眠位置
良好的睡眠姿勢不僅要保持整個(gè)脊柱的生理曲度，還要讓患者感到舒適，從而放松全身肌肉，容易恢復疲勞，調節關(guān)節的生理狀態(tài)。根據這種良好姿勢的要求，胸部和腰部應保持自然曲度，臀部和膝蓋彎曲。此時(shí)，全身肌肉可以放松。這樣，最好側臥或仰臥，而不是俯臥。
五、頸椎病啞鈴醫學(xué)體操
1.屈肘擴胸:雙腿肩寬分立，雙手啞鈴自然下垂，雙臂平肩屈肘，同時(shí)向后擴胸。重復12~16次。
2.斜攻:雙腿分立，肩寬，雙手用啞鈴彎曲肘部放在胸部?jì)蓚?，上半身略向左移?dòng)，右手向左前斜攻擊，左右交替，重復6~8次。
3.側攻:雙腿分立，肩寬，雙手用啞鈴屈進(jìn)胸兩側，左手用啞鈴向右攻擊，左右交替，重復6~8次。
4.上方攻擊，腿與肩寬分開(kāi)，胸部?jì)蓚入p手握啞鈴彎曲，右手握啞鈴向上攻擊，左右交替，重復6~8次。
5.伸臂伸展:雙腿分立，肩寬，雙手持啞鈴下垂，右上肢伸直，從前向上，左右交替重復6~8次。
6.聳肩后旋:雙腿分立，肩寬，雙手握啞鈴下垂，雙臂伸直向下，雙肩用力向上聳立，雙肩向后旋轉放下，重復12~16次。
7.雙肩后伸胸后伸:雙腿分立，肩寬，雙手持啞鈴下垂，雙肩伸直外旋，雙肩后伸胸，重復12~16次。
8.直臂前后擺動(dòng):雙腿前后分立，雙手持啞鈴下垂，左右上肢伸直，前后交替擺動(dòng)，重復6~8次，雙腿換站定位置，同時(shí)擺動(dòng)6~8次。
9.頭側彎曲：腿與肩寬分開(kāi)，手持啞鈴下垂，頭頸向左彎曲，達到最大范圍，然后向右旋轉到最大范圍，左右交替，重復6~8次。
10.頭部向前彎曲和向后傾斜開(kāi)，手持啞鈴下垂，頭頸向前彎曲，盡量達到最大范圍；頭頸向后向最大范圍，重復6~8次。
11.頭部旋轉:雙腿分立，肩寬，雙手持啞鈴下垂。頭頸順時(shí)針旋轉一周，逆時(shí)針旋轉一周，重復6~8次。
上述動(dòng)作應溫和，旋轉動(dòng)作因人而異，每天可做1~2次。
以上就是頸椎病的有關(guān)預防方法的介紹，我們知道預防方法對我們遠離疾病有多大的作用。所以我們應該對這一方面要了解多一點(diǎn)，這樣我們才能更有效的遠離疾病，同時(shí)也能對疾病進(jìn)行很好的控制。感謝各位閱覽小編的文章。
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