假期在家如何減肥比較好 推薦幾個(gè)居家有氧運動(dòng)減肥操
有研究顯示，春節期間您身體增加的重量將會(huì )占全年體重增長(cháng)的51%，但是如果您能在假期中繼續保持運動(dòng)，那么仍然可以維持良好的體形。
下面的這些運動(dòng)并不會(huì )影響您日常的生活，您只需要在繁忙的生活中擠出一點(diǎn)時(shí)間就夠了。
最大增強您的鍛煉效果
如果您想挑戰自己的體重，那么必須通過(guò)更長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)，那么最好的方法是，完成一個(gè)練習不停就開(kāi)始下一個(gè)練習。從躍起運動(dòng)開(kāi)始，隨后是下蹲運動(dòng)，這兩個(gè)動(dòng)作是一組。每組動(dòng)作之間休息30到60秒，隨后再重復做一到兩組。
一定要選擇適合自己的重量來(lái)鍛煉，不然就達不到良好的效果。如果您不能確定重量，那么可以先從5磅的啞鈴開(kāi)始，然后根據個(gè)人情況增減。每周連續做兩到三次，做一次休息一天。
躍起運動(dòng)：
身體站直，每個(gè)手拿一只啞鈴，手掌朝身前方向，兩腳并攏。右腿朝后邁一大步，膝蓋彎曲盡量靠近地面，前腳掌著(zhù)地。左腿膝蓋彎曲，大腿和小腿呈90度角，膝蓋在垂直方向位于腳趾之后。保持身體直立，雙手握住啞鈴，朝肩膀方向運動(dòng)。暫停一會(huì )，在您小臂下降的同時(shí)，將右腿提前作為支撐腿，而將左腿朝身后拉伸。如此反復，每個(gè)腿要做12到15次。
下蹲運動(dòng)：
兩腳分開(kāi)站立，與肩同寬，手握兩個(gè)啞鈴放在肩膀上，手心對著(zhù)耳朵。膝蓋彎曲，然后身體也盡量彎曲，就好象您坐在椅子上的姿勢，重心放在腳后跟上。隨后身體站直，雙臂盡量朝頭上方伸展，同時(shí)手掌心朝外。暫停一會(huì )，然后恢復原來(lái)位置，重復12到15次。
春節居家有氧運動(dòng)減肥操6節
有氧運動(dòng)減肥操第一節：
1、首先，雙腳前后成弓步跨開(kāi)，后腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著(zhù)地。上身挺直，雙手拿著(zhù)啞鈴，自然下垂。
2、然后臀部下沉，雙腿受到施力后下壓，前腿的膝蓋不要超前于腳趾，大腿與小腿成90度，后腿的膝蓋盡量下壓，但不著(zhù)地，上身保持挺直。
有氧運動(dòng)減肥操第二節：
1、雙腿分開(kāi)至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長(cháng)柄雨傘平舉于與肩同高的位置。
2、保持上身的姿勢，雙膝開(kāi)始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行。
有氧運動(dòng)減肥操第三節：
1、雙腿打開(kāi)，稍稍比肩部寬5-10厘米，腳掌向外成“八”字，雙臂自然垂下并雙手握拳。
2、臀部開(kāi)始做坐下的姿勢，大腿與地面平行，上身保持挺直的姿勢。
有氧運動(dòng)減肥操第四節：
1、打開(kāi)雙腿站立，上身挺直，雙臂伸直，從后分別握住長(cháng)柄雨傘的頂端與末端。
2、然后雙膝向外彎曲，腳掌向外，大腿與地面平行，雙手保持從后握傘的姿勢，靠于臀部與腰部之間。
有氧運動(dòng)減肥操第五節：
1、雙腿張開(kāi)站立，左右腳掌向前方，并連成一條直線(xiàn)，雙手分別抱住左右腿的大腿下側。
2、雙膝開(kāi)始彎曲，雙手向上提拉大腿根部的肌肉。
2、臀部下沉，雙膝彎曲起來(lái)，大腿與地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。
1、雙腿張開(kāi)，腳掌向外，全身挺直，肩部放松下垂，雙臂彎曲叉腰。
有氧運動(dòng)減肥操第六節：
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