提高性能力的鍛煉方法是什么 補腎壯陽(yáng)的方法有哪些？
1. 俯臥伸展：面部向地面，盡量伸直身體，手臂向前伸直，頭部輕微抬起，手臂向前伸展，腳向后伸展，每次伸展10-15秒，然后慢慢放松。
2. 貓伸展：顧名思義，這個(gè)動(dòng)作就像貓伸展；首先，手臂向前伸展，手掌接觸地面，然后將膝蓋以上的身體向后拉到臀部接觸腳，跪下，膝蓋，臀部，伸展手臂，手臂和背部，伸展10到15秒，然后慢慢放松，重復整個(gè)動(dòng)作。
3. 彎曲背部手掌壓力：姿勢類(lèi)似于普通手掌壓力，區別在于膝蓋靠近地面。手臂稍微向手臂外支撐地面，然后手臂彎曲和伸直手掌壓力動(dòng)作。注意保持腰部微彎曲，每次10秒，然后再做一次，但記住根據自己的能力。
補腎壯陽(yáng)的方法有哪些？
1. 下腹摩擦：睡覺(jué)前，將一只手放在肚臍下恥骨上的小腹部，另一只手從左到右慢慢摩擦下腹部，以有意識的腹部溫暖。
2. 腹股溝按摩：睡覺(jué)前，雙手放在腹股溝兩側（大腿根部），輕輕按摩手掌36次，每周可按摩幾次，對增強性欲和精力有一定作用。
3. 揉睪丸：搓雙手，先用右手握住兩個(gè)睪丸，使右睪丸位于拇指、食指和中指羅紋表面，然后輕輕揉搓，右轉30~50次，輕微酸脹無(wú)痛，然后用左手輕輕揉。也可以用摩擦法操作，即先用手拉緊陰囊，固定外腎，用另一只手掌放在睪丸上，然后輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。該方法又稱(chēng)口袋外腎方法，受到歷代中醫健康家庭的高度贊揚。
4. 摩擦耳朵：早上起床時(shí)，用指尖或羅紋表面輕輕摩擦耳輪等耳朵，或按壓，以局部輕微腫脹和疼痛為熱度。該方法具有調和陰陽(yáng)、疏通氣血、增強腎臟和精華的作用，為歷代健康 家庭提倡。
5. 攀爬固腎:仰臥位，雙手從膝蓋拉到髖關(guān)節，經(jīng)前腋窩線(xiàn)向上移動(dòng)至頭部，雙手交叉，手掌向上，雙腳直，雙手從上直線(xiàn)下落，雙手向前伸展，上身向前彎曲，雙手移動(dòng)涌泉穴 ，雙腳用力推直，雙腳用力相反，松開(kāi)雙手，使身體恢復仰臥狀。重復10次，或根據能力確定次數。本法具有強腰膝、補腎固精的功效。
6. 摩擊腎府:雙手掌放在同一腰部，從上到下摩擦約2分鐘，以深度微熱為度，或雙手握拳，雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每側擊打約100次。腰是腎府 ，摩擊腎府，又稱(chēng)擦精門(mén)。具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡(luò )的作用。
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