最有效的減肥方法是什么？控制住食欲才是減肥根本
減肥最大的天敵就是食欲，食欲一來(lái)嘴巴就控制不住，即使嘴巴控制住了，饑腸轆轆的感覺(jué)也是讓人十分痛苦的。忍忍忍，在減肥這條沒(méi)有盡頭的道路上，就要做一名合格的"忍"者才行。話(huà)說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，要是真正做起來(lái)可沒(méi)有那么容易哦。尤其是在面對美食的時(shí)候，又怎么能輕松的hold得住呢?小編要提醒各位MM，Hold住食欲才可以輕松享瘦的哦!別扁嘴啦，小編在這里就給大家發(fā)福利，教給大家如何在食欲旺盛的時(shí)候Hold的住嘴巴，一起來(lái)了解看看吧!
如何抑制虛假食欲?
首先我們要明確兩點(diǎn)，一是真的很饑餓，二是明明肚子并沒(méi)有饑餓感，但是無(wú)意識地又開(kāi)始想吃東西。這種，就叫做"虛假食欲"。如果日常生活不規律，或是由于壓力問(wèn)題讓內分泌失調的話(huà)，就會(huì )出現這種"虛假食欲"，不知不覺(jué)就會(huì )進(jìn)食過(guò)量導致發(fā)胖。
為了不讓肥胖癥進(jìn)一步惡化，先來(lái)測試一下看看你是不是也是虛假食欲呢!
1、當發(fā)現的時(shí)候，已經(jīng)開(kāi)始在吃東西了。
2、喜歡吃垃圾食品。
3、一吃東西就感覺(jué)心情暢快。
4、會(huì )吃宵夜或是零食。
5、很容易意志消沉、心情低落。
6、能讓你沉迷其中的興趣愛(ài)好，一個(gè)都沒(méi)有。
7、容易盲目地不停吃東西。
8、總是小零食不離手。
9、即使在很飽的狀態(tài)下，還是有胃口吃甜點(diǎn)。
10、很喜歡聊食物話(huà)題。
如果以上情況符合6個(gè)以上的話(huà)，是屬于紅色警告信號!
吃太多是內分泌出現問(wèn)題!!
漫無(wú)目的地進(jìn)食、吃東西過(guò)快、生活不規律都是導致"虛假食欲"出現的原因。由于產(chǎn)生飽腹感的荷爾蒙沒(méi)有發(fā)揮作用，因而食物無(wú)法控制，就很容易進(jìn)食過(guò)量，反而積聚脂肪的荷爾蒙會(huì )變得活躍起來(lái)，從而陷入這種噩夢(mèng)般的惡性循環(huán)當中。
但是，只要去控制，就能減少正餐以外的進(jìn)食!
其實(shí)，要抑制"虛假食欲"非常簡(jiǎn)單。只要讓荷爾蒙，也就是內分泌恢復平衡即可。需要的是改變進(jìn)食的順序，以及進(jìn)行簡(jiǎn)單的運動(dòng)，只要每天堅持這兩個(gè)步驟，就能有效控制食欲，自然而然，也就能快速瘦下來(lái)了。
抑制食欲的快招有哪些?
快招一:忍住5分鐘
見(jiàn)效時(shí)間:5分鐘
肚子餓了怎么辦?就是忍!忍!忍!聽(tīng)起來(lái)很殘忍，可是只要你忍過(guò)了5分鐘，就能成功克服饑餓感，減少一次熱量攝取的機會(huì )。因為當肚子餓、血糖下降，而你又沒(méi)有提供熱量的時(shí)候，身體會(huì )自動(dòng)從其它地方找熱量來(lái)供應所需，這就是最佳的減肥時(shí)機。不必擔心血糖會(huì )過(guò)低，雖然當下血糖低，不過(guò)因為身體有回饋機制，二個(gè)小時(shí)之后來(lái)量，血糖還是可以回升。
快招二:一口咬20下
見(jiàn)效時(shí)間:20分鐘
大腦其實(shí)很好騙，想吃東西時(shí)不一定只有食物可以滿(mǎn)足，有時(shí)候，光是咀嚼這個(gè)動(dòng)作，就可以讓大腦有吃東西的感覺(jué)。所以聰明的你應該知道下一步該怎么做了吧!同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產(chǎn)生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百卡洛里，簡(jiǎn)單好用又實(shí)在。
快招三:慢慢吃30分鐘
見(jiàn)效時(shí)間:30分鐘
為什么從小老師就教吃東西要細嚼慢咽，這不是只為了吃相好看，還是為了你的身材健康著(zhù)想。當饑餓感產(chǎn)生，狼吞虎咽的吃下過(guò)多食物，讓血糖在短時(shí)間急遽升高，雖然可以馬上緩解食欲的需求，不過(guò)升得快的血糖降得也快，很快你又感到餓了，于是整個(gè)輪回在發(fā)胖的生態(tài)里。一頓飯慢慢吃，一口一口咀嚼品嘗，至少吃20分鐘以上，吃久一點(diǎn)，讓大腦也能有吃飽的感覺(jué)。
快招四:喝水充饑
見(jiàn)效時(shí)間:5分鐘
多喝水會(huì )瘦，是每個(gè)減肥達人都贊同的一個(gè)方法，不過(guò)可不是隨便多喝水就會(huì )瘦，你還要選對時(shí)間喝、而且喝對水，否則只會(huì )發(fā)生容易水腫現象。專(zhuān)家建議其中一個(gè)絕佳的喝水減肥時(shí)間，就是肚子餓、想吃東西的時(shí)候。喝什么水也是一種學(xué)問(wèn)，一般來(lái)說(shuō)白開(kāi)水、偏堿性的蘇打水，或是最近很紅的氣泡水，都很適合喝水充饑時(shí)飲用，控制食欲的效果又快又好。
快招五:零熱量小零食
見(jiàn)效時(shí)間:3分鐘
食欲大起，實(shí)在很想吃東西，那就吃吧!來(lái)點(diǎn)沒(méi)有熱量、超低熱量的食物，例如蒟蒻、高纖餅干，這些都是可以馬上滿(mǎn)足口欲，吃進(jìn)肚子里又能占滿(mǎn)胃部空間，同時(shí)熱量又超低的減肥好幫手。
快招六:吃對肉
見(jiàn)效時(shí)間:3小時(shí)
想吃東西沒(méi)有錯，錯的是吃不對東西。同樣是食物，懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量，還能延長(cháng)飽足感，降低食欲暴起的機率。蛋白質(zhì)含量高的食物，留在胃里的時(shí)間比較長(cháng)，排空的時(shí)間拉長(cháng)，比起愛(ài)吃淀粉類(lèi)食物的人，比較不容易感到餓。同樣是肉類(lèi)，魚(yú)肉、雞肉比起油脂較多的紅肉，當然是又是較優(yōu)選擇。
快招七:刷舌頭
見(jiàn)效時(shí)間:1天
伸出舌頭來(lái)看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成你食欲日增的禍首之一。經(jīng)常煙酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現象比飲食清淡的人嚴重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺(jué)得不滿(mǎn)足，吃得夠堿夠油才能得到滿(mǎn)足，很容易發(fā)生食欲失控的現象。拿出你的柔軟毛牙刷，輕輕的刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回你的味感，還能防口臭。
快招八:穿上塑身內衣
見(jiàn)效時(shí)間:5分鐘
從外科角度來(lái)解決肥胖，有一種方法就是"把胃縮小"的胃間隔手術(shù)。胃變小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。不過(guò)想少吃，想不吃，一定得把胃割掉嗎?這可不一定，穿上塑身內衣，藉由外力束縛身材曲線(xiàn)的同時(shí)，也會(huì )縮小胃的空間。根據穿過(guò)塑身內衣者的說(shuō)法，幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經(jīng)驗，而且是馬上穿，馬上有感覺(jué)。
快招九:吃清淡
見(jiàn)效時(shí)間:3天
愛(ài)吃的人、吃不停的人都有2個(gè)共同特征，吃太快、吃太重口味。重堿重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會(huì )越吃越下飯，胃口大開(kāi)。全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧!別以為這難如登天，根據劉伯恩醫師的記錄觀(guān)察，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過(guò)來(lái)，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。
快招十:耳針穴點(diǎn)按摩
見(jiàn)效時(shí)間:3天
人的身上暗藏許多關(guān)鍵點(diǎn)，找到它，經(jīng)過(guò)長(cháng)期針灸、按摩的治療，也可以達到抑制食欲、調整內分泌系統的功能。耳朵附近有許多穴點(diǎn)，可以抑制食欲、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如饑點(diǎn)、神門(mén)點(diǎn)，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點(diǎn)，達到控制食欲的效果。不過(guò)這適合有耐心的人使用，因為每隔幾天就需回診的針灸治療，是需要長(cháng)時(shí)間進(jìn)行加上行為調整才能持續見(jiàn)效喔!
快招十一:嚴禁美食節目、雜志
見(jiàn)效時(shí)間:3分鐘
所謂眼不見(jiàn)為凈，這話(huà)一點(diǎn)都沒(méi)錯，因為人是視覺(jué)動(dòng)物，看到你就會(huì )想到，想到你就會(huì )想去做到，經(jīng)常觀(guān)看美食節目的你，一定可以完全體會(huì )吧!看到色香味俱全的料理節目，是不是有食欲大開(kāi)，一定要吃到那項東西的沖動(dòng)?快將這些肥胖陷阱從你生活中移走，嚴禁美食節目、雜志出現在周遭。
快招十二:睡大覺(jué)
見(jiàn)效時(shí)間:30分鐘
優(yōu)質(zhì)的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲，因為每天睡好覺(jué)精神就好，精神好就不會(huì )累積壓力，沒(méi)有壓力就不會(huì )想大吃大喝來(lái)發(fā)泄情緒。在睡覺(jué)的過(guò)程，身體會(huì )自動(dòng)產(chǎn)生修護作用，并且持續消耗熱量，與其撐著(zhù)疲憊不勘的身體，冒著(zhù)攝取過(guò)多熱量的風(fēng)險，倒不如好好睡個(gè)覺(jué)，也不會(huì )想亂吃東西啰!
快招十三:讀瘦身書(shū)
見(jiàn)效時(shí)間:1分鐘
當意志力薄弱，整個(gè)人快被食欲拐走的時(shí)候，快找好朋友來(lái)強化你的減肥意志，減肥書(shū)、BODY雜志，就是你最佳的好朋友。為什么你想減肥、為什么別人可以成功、為什么別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經(jīng)驗看進(jìn)腦子里，你的身體及意志會(huì )跟著(zhù)仿效，絕對可以忍住這一餐。
快招十四:馬上運動(dòng)
見(jiàn)效時(shí)間:30分鐘
你應該不會(huì )拿身體不動(dòng)=熱量不消耗=肚子不會(huì )餓，來(lái)當不運動(dòng)的借口吧!事實(shí)上，研究顯示，每天有適度運動(dòng)習慣的人，對食物的欲望比較低，也就是說(shuō)運動(dòng)可以幫助你抑制食欲喔!你不需氣喘如牛的動(dòng)，你只需有點(diǎn)微汗的動(dòng)，平常養成運動(dòng)習慣，在好想吃的念頭來(lái)臨時(shí)，不妨也做做操把食欲趕走吧!
快招十五:嚼口香糖
見(jiàn)效時(shí)間:5分鐘
當食欲與好身材在拔河的時(shí)候，來(lái)點(diǎn)望梅止渴的機智作法，口中進(jìn)行咀嚼動(dòng)作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能藉此增加唾液分泌，達到降低食欲以及預防蛀牙的效果。當然口香糖也要選無(wú)糖的，才夠有BODY精神。
快招十六:吃體積較大的食物
見(jiàn)效時(shí)間:5分鐘
吃一些低卡路里，但是體積較大的食物。最好是蘑菇或是蒟蒻(魔芋)等。使用了沙拉或是蛋黃醬來(lái)調味的高卡路里食物也要盡量避免食用。
快招十七:GI值(葡萄糖指數)比較低的食物
見(jiàn)效時(shí)間:30分鐘
把GI值較低的食物作為主食，從而控制產(chǎn)生脂肪的荷爾蒙的分泌。GI值上升，也就是血糖值上升，從而脂肪就會(huì )容易在體內積聚，增加進(jìn)食的欲望。GI值較低的食物有雞蛋、魚(yú)類(lèi)、貝類(lèi)、菌類(lèi)、蔬菜等。而且糙米、乳制品和獼猴桃等也是推薦的食物。
快招十八:吃黑巧克力
見(jiàn)效時(shí)間:5分鐘
當你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時(shí)，不如改吃一塊黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴饞，也有助于讓你的血糖保持穩定。
快招十九:小餐具，大妙用
見(jiàn)效時(shí)間:1分鐘
人人皆知眼睛也參與進(jìn)食，你不妨要一下視覺(jué)的花招。小的碗碟盛滿(mǎn)飯菜，會(huì )讓你覺(jué)得是盛得滿(mǎn)滿(mǎn)的一大份飯食。研究者已證明，這能使飽感信號提前到來(lái)，有助于瘦身減肥。
快招二十:別忘記蛋白質(zhì)
見(jiàn)效時(shí)間:5分鐘
你應多吃魚(yú)、雞蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白質(zhì)是抑制饑餓的妙方。
快招二十一:維生素B6和鎂是好幫手
見(jiàn)效時(shí)間:5分鐘
那你就求助于維生素B6和鎂吧。適當地補充它們，可以幫助你平衡體內的荷爾蒙波動(dòng)，從而控制饑餓。
快招二十二:規律的進(jìn)餐
見(jiàn)效時(shí)間:10分鐘
任何情況下都不要不吃早餐!一天進(jìn)食3大餐或5小餐，但夜晚不再進(jìn)食!這樣，你就能避免嘴饞和饑餓襲擊。
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