愛(ài)美是女人的天性，現在的流行就是減肥。減肥就得"瀉"—— 要么瀉大腸，把體內的油脂、垃圾瀉出來(lái);要么瀉胃火，讓你食欲下降，不吃飯，不長(cháng)肉。這么上下左右一瀉，人就苗條了?？墒怯泻芏嗯?，試過(guò)很多減肥方法，或者用某些減肥產(chǎn)品，當時(shí)瀉的很痛快，體重減的也很快，可是沒(méi)過(guò)多久，下降的體重又會(huì )反彈回來(lái)。

那么，我們該如何健康減肥呢?

一、先避開(kāi)以下減肥誤區

減肥誤區1、晚上睡前兩小時(shí)內吃東西會(huì )長(cháng)胖?

事實(shí)上吃東西的時(shí)間不是關(guān)鍵。真正對體重有影響的是攝入食物的熱量的多少以及有沒(méi)有堅持進(jìn)行規律適度的體育鍛煉等等，這些才是決定體重究竟是減少、增加還是保持的關(guān)鍵。

減肥誤區2、多吃"負卡路里食物"有助于減肥?

事實(shí)上根本沒(méi)有 "負卡路里食物"。身體用來(lái)消化上述食物所耗掉的那點(diǎn)卡路里和食物本身所含有的卡路里相比簡(jiǎn)直不值一提。

減肥誤區3、飲料中的卡路里不需要過(guò)多考慮?

如果你真的想加快減肥速度，那就戒掉你最?lèi)?ài)的可樂(lè )和果汁等各色飲料，改喝白開(kāi)水。

減肥誤區4、天氣寒冷更有助于減肥?

為了保持體溫，人體的新陳代謝系統會(huì )在冬天加速運轉，繼而消耗更多的卡路里。但請務(wù)必不要因為窩在家里而吃更多的零食，否則天氣寒冷就會(huì )變成增肥的最佳武器。

二、試試居家最簡(jiǎn)單的減肥運動(dòng)

穩定球

肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性，從而達到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩定球)在提高身體穩定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運動(dòng)，可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來(lái)做一些更高級的運動(dòng)如依次旋轉雙腿和單臂俯臥撐等。

地板運動(dòng)

俯臥撐和仰臥起坐永遠不過(guò)時(shí)，不管是在家里、電視機前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個(gè)仰臥起坐就是很好的運動(dòng)計劃。

彈力運動(dòng)

可以使用橡皮筋進(jìn)行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買(mǎi)的時(shí)候要找對顏色。

通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種:黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習的時(shí)候盡量將雙腿分開(kāi)與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復之前的站立姿勢。鍛煉三頭肌的時(shí)候將橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一頭，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

提洗衣袋

洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活，但是先別忙著(zhù)將臟衣服倒進(jìn)洗衣機。裝滿(mǎn)臟衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重復多次這個(gè)動(dòng)作—你會(huì )感覺(jué)到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。如果覺(jué)得洗衣袋重量不夠，那可以試試沙袋，沙袋對于改善體力增加耐力的幫助更大。