提神吃什么食物好?熬夜沒(méi)精神多吃這些食物

博禾醫生
上班族常常被工作和生活折磨得身心疲倦,午后困意來(lái)襲,老是犯困會(huì )嚴重影響工作效率,怎么才能消除困意?解困的食物有哪些?我們都知道咖啡可以提神,但咖啡雖然有提神的功效,但是過(guò)多喝咖啡不利健康。要提神,除了咖啡以外,還有它們!
提神醒腦,多吃這些食物
菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會(huì )感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
香蕉
香蕉被稱(chēng)為"高能量的食品",含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,但它不能在體內儲存很多時(shí)間,人在劇烈運動(dòng)后,體內的鉀會(huì )降得很低。研究表明,鉀過(guò)低會(huì )導致肌肉疼痛,心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
金槍魚(yú)
在高蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)中,金槍魚(yú)含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì),使人注意力集中,思維敏捷。
葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以?xún)艋彪s的思緒,提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以使身體有抵抗力,還可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí),維生素C是重要成分之一。
大蒜
德國一項針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問(wèn)卷發(fā)現,他們吃了大蒜丸之后,感覺(jué)不疲倦、不焦慮、不易發(fā)怒。
南瓜
南瓜能制造好心情,是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營(yíng)養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的"快樂(lè )燃料"。
扁桃仁
許多提神的零食里都有扁桃仁。據研究表示,扁桃仁是最富營(yíng)養的果仁之一。扁桃仁富含維生素E和鎂,以及許多蛋白質(zhì),可以幫助你整天保持活力。
提神除了吃以上食物,還要注意這些飲食原則
1、多喝水,保持水分充足可提神
人體有三分之二是由水構成的,許多人體的基本功能都依賴(lài)于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說(shuō)"疲倦是最高的脫水信號"也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助于保持身體水分,還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺(jué)得白水比較難下口,可以試著(zhù)調制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁,做成提神水。
2、攝入富含鎂的食物,保持能量
礦物質(zhì)界的無(wú)名英雄鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生,但是多攝入一點(diǎn)鎂元素,可以達到你想要的提神效果。堅果和種子,甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐,豆腐也是富含鎂元素的。
3、吃菊糖抗貧血,精力更充足
從能量棒到燕麥片,很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在于小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。菊糖不僅可以讓你飽腹感更長(cháng)久,還有助于保持常態(tài),而且還可以促進(jìn)身體對鐵元素的吸收,因此也有助于抗貧血??梢栽囋嚳窘?,把它加在湯里。人們認為它們還富含可以提高人體免疫系統的益生菌。我們都清楚,即使一點(diǎn)點(diǎn)小病,也會(huì )使人的精力暴跌的。
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