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經(jīng)期怎么減肥

患者：女，35歲

病情描述:
我現在正在月經(jīng)期間，因為我是這個(gè)月開(kāi)始一直在減肥，一般經(jīng)期怎么減肥？
共1個(gè)回答
王琪 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫院 三甲 產(chǎn)科

經(jīng)期減肥可通過(guò)調整飲食結構、適度運動(dòng)、補充鐵元素、保持規律作息等方式實(shí)現，需避免劇烈運動(dòng)和過(guò)度節食。

1、調整飲食

選擇低糖高纖維食物如燕麥、菠菜，減少高鹽高脂食物攝入，有助于緩解水腫和體重波動(dòng)。

2、適度運動(dòng)

以瑜伽、散步等低強度運動(dòng)為主，避免增加盆腔充血的劇烈運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內。

3、補充鐵元素

經(jīng)期鐵流失較多，可適量食用紅肉、動(dòng)物肝臟，配合維生素C促進(jìn)吸收，預防貧血引起的代謝下降。

4、規律作息

保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導致激素紊亂，睡前可熱敷腹部緩解痛經(jīng)對運動(dòng)意愿的影響。

經(jīng)期減肥需以身體舒適為前提，可記錄基礎體溫把握代謝規律，若出現嚴重乏力或經(jīng)量異常應及時(shí)就醫。

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