產(chǎn)后能減肥多久？ 產(chǎn)后如何減肥
生完孩子后，身體會(huì )變形。產(chǎn)后減肥可以讓我們更加自信。產(chǎn)后減肥不同于我們的普通減肥。我們仍然需要注意日常營(yíng)養攝入，以便更好地恢復身體。
專(zhuān)家指出，產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽減肥的黃金時(shí)期。但是剛生完孩子的新媽媽不能盲目節食減肥。因為剛生完孩子，身體還沒(méi)有完全恢復到孕前的程度，有些新媽媽還承擔著(zhù)繁重的喂養任務(wù)，是時(shí)候補充營(yíng)養了。如果是母乳喂養，一般建議孩子出生6-由于產(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復和保持良好的乳汁供應，8周后開(kāi)始嘗試積極的減肥運動(dòng)。
產(chǎn)后如何減肥1.控制熱量和脂肪。始終小心食物的熱量，減少飲食中的脂肪，增加魚(yú)和家禽。
2.清淡飲食。少吃鹽。你吃的咸的東西越多，你就越想吃。少吃加工后含有醬汁的食物，富含糖、鹽和面粉，會(huì )增加你的熱量。
經(jīng)常吃水果和蔬菜。吃一些含纖維的水果、蔬菜和全麥面包。
4.均衡飲食。每天按計劃均衡安排飲食，注意規律，不要濫用。每餐時(shí)間不少于20分鐘。
5.負熱平衡。減肥原則:熱量攝入必須少于你的消耗。
意志決定了減肥的效果和質(zhì)量。
產(chǎn)后減肥體操產(chǎn)后減肥體操是產(chǎn)后母親減肥的有效方法之一。如果你能堅持產(chǎn)后減肥體操，我相信母親可以在產(chǎn)后迅速恢復身材，不會(huì )影響嬰兒的生長(cháng)。具體的產(chǎn)后減肥體操如下：
第一天：仰臥，做深腹式呼吸，連續五次。
第二天:仰臥，雙臂伸直平放在兩側，與軀干成直角，然后雙臂伸直肘部靠近胸部，拍拍手掌，然后恢復到原來(lái)的位置。重復習也可以在第一天練習。
第三天：仰臥，用力向前彎曲頸部，使下巴觸摸胸部，但不能移動(dòng)身體的其他部位。重復10次。
第四至第七天和第三天。
第八天：仰臥，手臂自然放在身體側面，先彎曲左腿，使大腿盡可能靠近腹部，腳跟靠近臀部，然后恢復。交替進(jìn)行左右腿，每次做5次。
第九天和第八天。
第十天：仰臥，伸直雙腿，慢慢閉上腳，膝蓋相互靠近，逐漸彎曲成90度角，然后抬起臀部，用腳和肩膀支撐軀干，收縮腹部和會(huì )陰肌肉。根據你自己的身體狀況來(lái)練習。
第十一天和第十天。
第十二天有兩個(gè)練習。第一節：仰臥，膝蓋屈曲，雙臂交叉抱在胸前，然后慢慢坐成半臥位，然后恢復到原來(lái)的位置。根據你的能力，掌握練習的次數；第二節：仰臥，膝蓋彎曲，手臂伸直，做仰臥起坐。根據你的能力，掌握練習的次數。
這一節可以在醫生的許可下練習。練習前小便，每天上午和下午練習一次，每次堅持2分鐘。跪著(zhù)，膝蓋分開(kāi)，相隔45厘米，背部挺直，大腿垂直于床面，肘部和前臂支撐上半身。保持這個(gè)姿勢2分鐘，練習時(shí)間可以增加，但不超過(guò)5分鐘。
產(chǎn)后如何恢復身材？1.樹(shù)立正確的觀(guān)念
剛生完孩子的新媽媽不能盲目節食減肥。因為剛生完孩子，身體還沒(méi)有完全恢復到孕前的程度，有些新媽媽還承擔著(zhù)繁重的喂養任務(wù)，是時(shí)候補充營(yíng)養了。
產(chǎn)后強制飲食不僅會(huì )導致新媽媽恢復緩慢，還會(huì )導致產(chǎn)后各種并發(fā)癥。服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥時(shí)，大部分藥物都會(huì )從牛奶中排出，這意味著(zhù)寶寶也會(huì )跟著(zhù)你吃很多藥。
2.合理調整飲食
產(chǎn)后飲食搭配對減肥的順利進(jìn)行起著(zhù)至關(guān)重要的作用。為了確保嬰兒和新媽媽有足夠的營(yíng)養攝入，飲食必須富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、雞蛋、牛奶、水果和蔬菜。
新媽媽?xiě)摫M量吃不飽和植物油。油越少越好。含有高脂肪的沙拉醬和花生醬是容易發(fā)胖的食物。新媽媽最好少吃。新媽媽?xiě)摮赃m量的乳制品，但要注意選擇低脂脫脂牛奶，而不是煉乳和調味牛奶。甜點(diǎn)和零食也不適合想減肥的新媽媽?zhuān)绕涫堑案夂颓煽肆?。熱量特別高，應適當控制。
3.適當的有氧運動(dòng)
分娩后的第二天，新媽媽可以先起床走路，而失血多、血壓低、剖腹產(chǎn)的新媽媽?zhuān)谌炱鸫沧呗犯?。?zhuān)家表示，產(chǎn)后鍛煉應堅持三個(gè)原則：
（1）避免劇烈運動(dòng)。為了快速減肥，許多母親在分娩后立即進(jìn)行劇烈運動(dòng)以減肥，這可能會(huì )影響子宮的恢復并引起出血。在嚴重的情況下，手術(shù)傷口或外陰切口在分娩過(guò)程中會(huì )再次受損。別忘了在運動(dòng)前，事前熱身運動(dòng)和事后緩解運動(dòng)是必不可少的。
（2）選擇輕、中等強度的有氧運動(dòng)，堅持不懈，有利于減肥，有效防止減肥后反彈。有氧運動(dòng)具有良好的脂肪燃燒效果，包括慢跑、快走、游泳、騎自行車(chē)、有氧舞蹈等，至少需要12至15分鐘。如果你想有效地燃燒脂肪，它應該持續超過(guò)30分鐘。
（3）避免急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。一旦建立了產(chǎn)后健身的信念，就不要輕易打破自己的心理防線(xiàn)，也不要放縱。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃睡覺(jué)；另一方面，不要急于求成。有時(shí)候你健身房呆幾個(gè)小時(shí)。產(chǎn)后減肥要冷靜。
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