鍛煉脊椎的方法是什么？
鍛煉脊椎的方法主要有游泳、平板支撐、小燕飛、貓式伸展、五點(diǎn)支撐等。脊椎鍛煉有助于增強核心肌群力量，改善脊柱穩定性，預防腰背疼痛。
1、游泳
游泳是低沖擊性全身運動(dòng)，水的浮力可減輕脊椎壓力，蛙泳和仰泳能有效拉伸脊柱。每周進(jìn)行2-3次，每次30分鐘，注意保持身體平衡，避免過(guò)度扭轉頸部。水中運動(dòng)特別適合椎間盤(pán)突出早期患者。
2、平板支撐
平板支撐能強化腹橫肌和多裂肌，這些深層肌肉對脊椎穩定至關(guān)重要。初學(xué)者可從15秒開(kāi)始，逐步增加至2分鐘，保持身體成直線(xiàn)，避免塌腰或撅臀。該動(dòng)作對腰椎滑脫有預防作用。
3、小燕飛
俯臥位同時(shí)抬起四肢的小燕飛動(dòng)作，能增強豎脊肌力量。每組10-15次，每天2-3組，抬起時(shí)保持3-5秒。該練習可改善輕度脊柱側彎，但急性腰突發(fā)作期應避免。
4、貓式伸展
四足跪姿交替拱背和塌腰的貓式伸展，能增加脊椎柔韌性。配合呼吸節奏進(jìn)行10-15次，有助于緩解久坐導致的胸椎僵硬，預防駝背畸形。
5、五點(diǎn)支撐
仰臥位屈膝抬臀的五點(diǎn)支撐，通過(guò)激活臀大肌分擔腰椎壓力。維持抬臀姿勢10秒，重復8-12次，對腰椎退行性病變患者尤為有益。
脊椎鍛煉需循序漸進(jìn)，避免突然扭轉或負重。鍛煉前后應進(jìn)行5-10分鐘熱身和拉伸，出現疼痛立即停止。合并嚴重骨質(zhì)疏松、脊椎骨折或腫瘤者須咨詢(xún)康復醫師。日常保持正確坐姿，每小時(shí)起身活動(dòng)，選擇中等硬度床墊，均有助于脊椎健康。若鍛煉后持續疼痛或麻木，應及時(shí)就醫排查椎管狹窄、脊柱感染等疾病。
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