失眠時(shí)為什么總想上廁所? 不想經(jīng)常起夜怎么辦?

博禾醫生
當你失眠時(shí),你會(huì )發(fā)現你會(huì )小便,總是想上廁所,這也會(huì )導致你睡眠不好。為什么你失眠時(shí)總是想上廁所?如果你不想經(jīng)常起床怎么辦?
造成這種情況的原因不是腎臟有問(wèn)題,而是失眠,導致調節利尿的激素分泌紊亂。
人體的血液一直在循環(huán)。當它流過(guò)腎臟時(shí),它會(huì )被腎小球過(guò)濾形成原尿。原尿不含血細胞和大分子蛋白,其余成分與血漿相同,含有大量對人體有用的物質(zhì)。因此,當原尿流經(jīng)腎小管時(shí),大部分水、無(wú)機鹽、葡萄糖等物質(zhì)會(huì )被吸收回血液。
夜間人體睡眠時(shí),大腦會(huì )分泌抗利尿激素(ADH),會(huì )增強腎小管的重吸收能力,使尿液濃縮,可以減少排尿次數,避免影響睡眠。因此,由于夜間尿液極度濃縮,晨尿顏色較深,泡沫較多。
抗利尿激素(抗利尿激素)ADH)由大腦垂體后葉分泌,由獨立神經(jīng)調節。當人類(lèi)失眠時(shí),絕大多數原因是由焦慮、緊張、抑郁引起的,會(huì )刺激獨立神經(jīng),使ADH分泌減少,使腎小管重吸收功能減弱,尿液濃度不足,排尿增加。
此外,排尿增加會(huì )加重失眠,引起更嚴重的焦慮,形成惡性循環(huán)。因此,當失眠時(shí),尿量由大腦控制。然而,有些人的多尿也可能是由于泌尿系統感染、腎功能減退或男性前列腺增生,需要及時(shí)就醫進(jìn)一步治療。
不想經(jīng)常起夜怎么辦?促進(jìn)入睡的簡(jiǎn)單方法是調整你的呼吸。當人們醒來(lái)時(shí),吸氣時(shí)間與呼氣時(shí)間相似,但在睡眠時(shí),吸氣時(shí)間長(cháng),呼氣時(shí)間短。我們也可以模仿這種呼吸狀態(tài),告訴我們的大腦身體睡著(zhù)了,這有助于入睡。
如果不想經(jīng)常上廁所,可以參考以下方法:
首先,當然,睡前要有足夠的儀式感,放好手機,少喝水,排尿體內的尿液。
白天多喝水排尿,沖走尿道內的有害細菌。
盡量清淡飲食,避免辛辣、油膩、煙酒,避免尿道炎癥加重。
盡量避免性生活,減少泌尿生殖道充血,引起相互感染。
偶爾頻繁的夜尿可能是由于暫時(shí)的身體不適,但如果是長(cháng)期的,你真的應該保持警惕。如果經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的觀(guān)察和調節,尿頻的情況無(wú)法減少,或者去普通醫院做檢查。
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