11月22日是我國傳統節氣小雪，小雪的到來(lái)，意味著(zhù)冬季降雪即將拉開(kāi)大幕。小雪節氣，養生要注意什么？下面小編整理了很多注意事項，一起來(lái)看看吧。

小雪節氣養生概述

農歷:10月(小)初6

風(fēng)俗:氣溫急劇下降開(kāi)始下雨，但因為還沒(méi)到大雪飛翔的季節，所以被稱(chēng)為小雪。荷已經(jīng)沒(méi)有擎雨蓋了，菊花還有傲慢的霜枝，這時(shí)已經(jīng)是初冬的景象了。諺云:小雪沒(méi)有雪，明年長(cháng)工休息。雪漫天，明年一定會(huì )豐產(chǎn)。果園干凈，明年無(wú)病蟲(chóng)。雪后是加工培根的最佳時(shí)期。

起居：小雪節氣中，天氣時(shí)常是陰冷晦暗，此時(shí)人們的心情也會(huì )受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥，所以應調節自己的心態(tài)，保持樂(lè )觀(guān)，經(jīng)常參加一些戶(hù)外活動(dòng)以增強體質(zhì)。多曬太陽(yáng)，多聽(tīng)音樂(lè )。清代醫學(xué)家吳尚說(shuō):七情病，看花消悶，聽(tīng)曲消愁，勝過(guò)吃藥的人。

我國傳統的醫學(xué)理論十分重視陽(yáng)光對人體健康的作用，認為常曬太陽(yáng)能助發(fā)人體的陽(yáng)氣，特別是在冬季，由于大自然處于陰盛陽(yáng)衰狀態(tài)，而人應乎自然也不例外，故冬天常曬太陽(yáng)，更能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。另外，起居要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。

飲食:孫思段落云:安身之本，不知道食物應該結束，不足以生存。合理的飲食可以使人健康、長(cháng)壽，飲食不當是疾病和早衰的重要原因之一。為了避免血液粘稠，應多吃保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等。適合吃苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等降血脂食品。這個(gè)季節宜吃溫補性食物和益腎食品。溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實(shí)、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。此外，應該多吃燉菜和黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

小雪節氣養生

24節氣小雪，每年11月22日前后太陽(yáng)到達黃經(jīng)240度時(shí)開(kāi)始。這是寒冷開(kāi)始的標志，一般在中原地區開(kāi)始下雪，在我們南方地區是明顯的深秋時(shí)期，秋風(fēng)瑟瑟，秋雨陣列。

小雪，望文生義，代表著(zhù)降雪開(kāi)始的時(shí)間和程度。雪是寒冷天氣的產(chǎn)物。民間曾經(jīng)有過(guò):十月立冬小雪上升，斗指自己，斯日積陰，寒冷不深雪不大，故名小雪。此時(shí)的黃河以北地區已經(jīng)到了北風(fēng)，雪飄的隆冬，此時(shí)中國北方地區出現初雪，雪量有限，但提示到了防寒保溫的季節。

小雪節氣的前后，天氣總是陰暗，這時(shí)人們的心情也受到影響，特別是患抑郁癥的朋友容易加重病情，所以在這個(gè)節氣中，我必須著(zhù)重于患抑郁癥的朋友們，在光線(xiàn)少的日子學(xué)會(huì )養活自己。在這種氣溫下佐餐的美湯應該用蓮藕煮鯉魚(yú)，有滋養血氣、滋陰補腎的效果。

秋天是蓮藕收獲的季節，現代營(yíng)養學(xué)認為蓮藕含鐵量高，含有大量維生素c和纖維的食物，適合糖尿病等所有體虛的人。秋天也是鯉魚(yú)最肥的時(shí)候，蓮藕煮鯉魚(yú)是深秋養生湯之一。

材料:蓮藕500克，鯉魚(yú)1條(約400~500克)，生姜3片。

以中醫病因學(xué)的觀(guān)點(diǎn)發(fā)生千般災害，不超過(guò)3個(gè)原因，即內因(七情過(guò)激受傷)、外因(六淫受傷)、內外因(房間、金刀、跌倒損傷、中毒)。抑郁癥的發(fā)生往往是由七情過(guò)激引起的，七情包括喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚七情的變化。人們在日常生活中經(jīng)常發(fā)生七情變化。這種變化反映了客觀(guān)外部事物的不同，是正常的精神活動(dòng)，也是人體正常的生理現象，一般不會(huì )生病。

只有在突然、強烈或長(cháng)期持續的情志刺激下，才會(huì )影響人體的正常生理，使臟腑的血氣功能紊亂，引起疾病，如憤怒傷害肝臟、悲傷、脾臟、肺部、腎臟。說(shuō)明，人的精神狀態(tài)反映了人的精神心理活動(dòng)，精神心理活動(dòng)的健康與否直接影響著(zhù)精神疾病的發(fā)展，也可以說(shuō)是發(fā)生精神疾病的關(guān)鍵。

因此，中醫認為精神活動(dòng)與抑郁癥的關(guān)系十分密切，把抑郁癥的病因歸結為七情所致不無(wú)道理，那么調神養生對患有抑郁癥的朋友就顯得格外重要。

《素問(wèn)上古天真論》曰：虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí);恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內守，病安從來(lái)?又《素問(wèn)生氣通天論》云：清靜則肉腠閉拒，雖有大風(fēng)苛毒，弗之能害。古人從內外兩個(gè)方面說(shuō)明，對外，要適應自然界的變化，避免邪氣的侵入，保護虛無(wú)，保護心靈安靜。也就是說(shuō)，思想清潔，達到情志，保護精神，保持人體形神一體化的生理狀態(tài)，也是靜者的生命，是躁狂者死亡的最佳說(shuō)明。

小雪節氣養護注意事項

從這個(gè)節氣開(kāi)始，東北風(fēng)吹得很多，氣候冷卻還沒(méi)到嚴冬，所以很多人不太注意戴帽子和圍巾。頭是諸陽(yáng)之會(huì )，頭是所有陽(yáng)經(jīng)聚集的地方，最不能受風(fēng)寒，大家一定要戴帽子，注意防寒，保護陽(yáng)光。

在這個(gè)節氣中，室內暖氣開(kāi)始供暖，外面很冷，人們穿得很牢固，體內的熱氣不散發(fā)的話(huà)，容易發(fā)生內火，也就是說(shuō)容易發(fā)生內火。周?chē)娜私?jīng)常聽(tīng)說(shuō)口腔潰瘍，臉上的腫物也比平時(shí)多。這些是內火的表現，在寒冷的日子里，人們喜歡吃熱的食物，姜教授警告說(shuō)不要吃太辛辣的食物，有助于延長(cháng)體內的內火。

另外，在寒冷干燥的室內，很多人感到口鼻干燥，好像會(huì )發(fā)生火災，建議多喝熱湯。例如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉蘿卜湯等，溫暖補充津液。這個(gè)季節的白菜和蘿卜都是季節性食物，富含維生素和微量元素，而且蘿卜可以消火消氣，非常適合這個(gè)節氣吃。

老話(huà)說(shuō)，小雪節氣前后必變天，陽(yáng)光似乎被烏云遮擋，氣溫也低了幾度。而且，北方的大部分地區開(kāi)始下雪，南方有下雨的天氣。從這個(gè)節氣開(kāi)始，冬天的感覺(jué)更濃，天氣也更冷，寒冷的天氣對人的身心有很大的影響，如何在寒冷的冬天保養自己的身體，其中的學(xué)問(wèn)很多呢

小雪節氣前后，這此期間，天氣經(jīng)常變暗。從中醫的角度來(lái)看，身體內的循環(huán)處于陰盛陽(yáng)衰弱的階段。

天氣逐漸進(jìn)入真正的寒冷，多穿衣服防寒，注意保溫是必不可少的，但對心腦血管疾病患者來(lái)說(shuō)，最需要保護的是心臟。

對于有早晨練習習習慣的老年人來(lái)說(shuō)，最好在這段時(shí)間內日出后或下午安排鍛煉。由于這一階段室內外溫差較大，到戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，要注意提前做好熱身運動(dòng)。

陰冷時(shí)節，還容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒，抑郁情緒會(huì )造成肝臟功能紊亂，誘發(fā)血壓波動(dòng)等不良反應。因此專(zhuān)家也提醒市民，特別是老年朋友，這段時(shí)期，最好能讓家人陪伴身邊，一旦出現不適，能及時(shí)送往醫院去救治。