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小寒節氣養生應注意什么事項？

患者：男，44歲

病情描述:
小寒節氣中應該怎么養生才能平緩度過(guò)冬天呢？
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

小寒節氣養生需注重防寒保暖、飲食溫補、適度運動(dòng)、調節作息、預防呼吸道疾病。小寒時(shí)節氣溫低，人體陽(yáng)氣內斂，需通過(guò)合理調養增強抵抗力，避免寒邪侵襲。

1、防寒保暖

小寒節氣氣溫驟降，需重點(diǎn)保護頭頸、腰腹及足部。外出時(shí)佩戴圍巾帽子，避免寒風(fēng)直吹后頸風(fēng)池穴。夜間睡眠可穿棉襪保暖足三陰經(jīng)，老年人建議使用護腰防止腰腹受涼。室內取暖時(shí)保持空氣流通，避免長(cháng)時(shí)間使用電熱毯導致津液耗傷。

2、飲食溫補

宜食用羊肉、牛肉等溫性肉類(lèi)，搭配當歸生姜煲湯可溫經(jīng)散寒。黑色食物如黑米、黑豆能補腎氣，核桃、板栗等堅果可補充陽(yáng)氣。忌食生冷瓜果，烹飪時(shí)可加入蔥姜蒜等辛香料促進(jìn)血液循環(huán)。糖尿病患者需控制高熱量堅果攝入量。

3、適度運動(dòng)

選擇日出后或午后進(jìn)行太極拳、八段錦等柔緩運動(dòng)，避免清晨霜凍時(shí)外出鍛煉。室內可做踮腳尖、揉搓腰眼等導引術(shù)，促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)。運動(dòng)前后注意補充溫水，避免大汗淋漓導致陽(yáng)氣外泄。心腦血管疾病患者應控制運動(dòng)強度。

4、調節作息

遵循早臥晚起原則，保證子時(shí)（23-1點(diǎn)）深度睡眠以養腎陽(yáng)。午間可小憩30分鐘補充陽(yáng)氣。睡前用艾葉泡腳20分鐘至微微出汗，能引火歸元。避免熬夜耗傷陰液，室內使用加濕器保持40%-60%濕度。

5、預防呼吸道疾病

每日開(kāi)窗通風(fēng)3次，每次15分鐘保持空氣新鮮。佩戴口罩減少冷空氣對呼吸道的刺激，慢性支氣管炎患者可定期艾灸大椎穴。飲用羅漢果雪梨茶潤肺，出現持續咳嗽需及時(shí)就醫。流感高發(fā)期避免前往人群密集場(chǎng)所。

小寒養生需注意室內外溫差調節，外出歸來(lái)不要立即飲用熱水，可先喝溫水讓身體逐步適應。保持情緒平穩，避免情志過(guò)激擾動(dòng)陽(yáng)氣。陽(yáng)虛體質(zhì)者可遵醫囑服用金匱腎氣丸，陰虛火旺者適宜服用六味地黃丸。定期監測血壓血糖變化，慢性病患者需按時(shí)復診調整用藥方案。冬季日照時(shí)間短，可適當補充維生素D幫助鈣質(zhì)吸收，但不可過(guò)量服用。

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