男性做什么樣的運動(dòng)可以迅速減少腹部贅肉

博禾醫生
男性應該有高大的威勢和性感的體型。畢竟,仍然有少數人想擁有臃腫的身材。八條腹肌魚(yú)線(xiàn)是男人對身材的追求。以上三個(gè)反映了男人對腹肌的要求。腹部肌肉屬于身體的核心肌群。不管從事什么運動(dòng),都需要牽扯到核心肌群,也就是說(shuō),不管牽扯到什么運動(dòng),你都需要動(dòng)用到腹肌,腹肌越強大運動(dòng)能力也越強。當然也可以這么說(shuō)經(jīng)常運動(dòng)的人腹肌一般都不會(huì )弱。很多人想練習腹肌,但最終他們沒(méi)有堅持下去。讓我們介紹一些快速甩掉腹部贅肉并練習腹肌的運動(dòng)。
第一項運動(dòng)也是眾所周知的運動(dòng)卷腹。
科學(xué)研究表明,卷腹與仰臥起坐相比,具有更好的鍛煉效果,對身體的損傷較小,仰臥起坐是以前我們常用的鍛煉腹部的方法。但是最近有健身專(zhuān)家表明,仰臥起坐會(huì )加大對脊椎的壓迫,容易導致腰椎間盤(pán)突出。而且仰臥起坐的鍛煉效果確實(shí)不如卷腹。每天30個(gè)卷腹分為3組,1組10次,每組中間休息30秒,持續1個(gè)月,腹部贅肉明顯減少,配合其他有氧運動(dòng),約3個(gè)月就能練習腹肌雛形。體脂少的人,應該三個(gè)月就能練習六塊腹肌。
第二項運動(dòng),應該很少見(jiàn)。
可能有些朋友不知道登山跑是什么,那就讓我來(lái)給大家介紹一下。登山跑是雙手支撐在地上,把膝蓋抬到胸前,反復抬起膝蓋形成跑步姿勢,一般登山跑30秒為一組,每天練習3組,除了鍛煉腹肌外,還有很好的燃料效果。
第三項運動(dòng)是平板支撐。
平板支撐是一個(gè)很痛苦的過(guò)程,大家應該都能夠體會(huì )到。但是,平板支撐的鍛煉效果是顯而易見(jiàn)的,一般的平板支撐在30秒內可能會(huì )出汗,想練習腹肌,每天可以做3、4分鐘的平板支撐的平板支撐。當然,如果你不能一次性持續三四分鐘,你可以分幾次,比如一次做30秒或一次做1分鐘。根據自己的體質(zhì)和運動(dòng)能力進(jìn)行調整。平板支撐除了可以鍛煉腹部之外,還可以鍛煉身體其他部分。
而且平板支撐還可以起到檢驗的效果,一般平板支撐練哪個(gè)地方最先發(fā)抖?最新支撐不住就代表你那個(gè)地方的力量不夠。例如,當你支撐平板電腦時(shí),你的腿會(huì )先顫抖,這意味著(zhù)你的腿量不夠,你將來(lái)可以加大腿部訓練。
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