胖媽媽的簡(jiǎn)易健身操
胖胖的嬰兒很受歡迎，胖胖的母親怎么辦？從那以后，你會(huì )對涼爽的小吊帶說(shuō)bye-bye嗎？別擔心，和教練一起練習這個(gè)媽媽的健美操，馬上恢復惡魔的體型！
①背練
?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????習?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????一邊練習20次，換一邊。
②臀部練習
手扶在固定物上，直立，單腳后點(diǎn)地，腰不動(dòng)，后腳慢慢抬起，然后恢復。重復15次，更換對方的腳。
③腿部練習
手扶在固定物體上，直立，單腳側，腿內側盡量打開(kāi)，提起腿，回收。15-20次，更換另一條腿。
④腹部練習
仰面朝上躺在地上，雙腳放在高處物體上，雙手輕輕地放在頭后側，腹部用力向上抬起，放下。10-15次。
⑤腰練
坐在墊子上，一腳屈膝收回，一腳向側盡量打開(kāi)，上身直立，收腹立腰，雙臂向側打開(kāi)，腰向側彎曲，手臂向反方向伸出，肩背打開(kāi)。一側15-20次，更換另一側。
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