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治療失眠的簡(jiǎn)易方法有哪些?

病情描述:
我這幾天老是失眠，治療失眠的最簡(jiǎn)單的方法有哪些呢？
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國紅 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 神經(jīng)內科

治療失眠的簡(jiǎn)易方法主要有調整睡眠環(huán)境、建立規律作息、放松訓練、限制日間小睡。

1、調整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭，避免使用電子設備。

2、建立規律作息

每天固定起床和入睡時(shí)間，包括周末，幫助建立穩定的生物鐘。

3、放松訓練

睡前進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松或冥想，緩解身心緊張。

4、限制日間小睡

白天小睡不超過(guò)30分鐘，避免傍晚后睡覺(jué)，防止影響夜間睡眠。

結合適度運動(dòng)和避免睡前攝入咖啡因、酒精，有助于改善睡眠質(zhì)量，長(cháng)期失眠建議就醫評估。

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