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簡(jiǎn)易心理減壓法有哪些

患者:女,61歲

病情描述:
平時(shí)工作很忙,壓力也很大,有哪些簡(jiǎn)易的心理減壓法嗎?
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

簡(jiǎn)易心理減壓法主要有深呼吸訓練、漸進(jìn)式肌肉放松、正念冥想、短暫運動(dòng)等方式。


1、深呼吸訓練


緩慢深呼吸能激活副交感神經(jīng),降低心率與血壓,建議采用腹式呼吸法重復進(jìn)行。


2、肌肉放松


按頭頸肩順序交替收緊放松肌肉群,每次維持5秒可緩解軀體緊張狀態(tài)。


3、正念冥想


專(zhuān)注當下呼吸或身體感受,每日10分鐘觀(guān)察不評判的練習有助于降低焦慮水平。


4、短暫運動(dòng)


快走、跳繩等5分鐘有氧活動(dòng)可促進(jìn)內啡肽分泌,快速改善情緒狀態(tài)。


結合自身情況選擇適合方法,建議每天固定時(shí)間練習并保持環(huán)境安靜,持續兩周以上效果更顯著(zhù)。

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