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想吃甜品怎么才不胖?選對時(shí)間吃甜點(diǎn)甜蜜享瘦不發(fā)胖

疾病飲食編輯 健康真相官
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關(guān)鍵詞:#發(fā)胖

散發(fā)出香味的奶酪蛋糕,色彩鮮艷的甜點(diǎn),唾液泛濫。但是,甜點(diǎn)中含有的高卡路里也是減肥者的大敵。實(shí)際上減肥并非不能吃甜點(diǎn),只要慎挑選種類(lèi)、吃對時(shí)間,減肥依舊可以享受甜蜜滋味而不會(huì )造成身心的負擔!

選擇時(shí)機吃甜點(diǎn)防止暴食

減肥時(shí)想吃甜食,怕卡路里太高嗎?

事實(shí)上,在正餐前吃一點(diǎn)甜食可以達到減肥的效果。甜品由于含有大量的糖分,被視為減重的大敵,但善用甜品作為精神穩定劑,緩解壓力,防止暴飲暴食,反而可以讓你更放心地享受正餐,幫助減肥。

重點(diǎn)在于利用甜食的「甜」。吃完甜食后,血糖上升,血液中的葡萄糖增加,而葡萄糖可促進(jìn)腦內血清素傳導。血清素是荷爾蒙的原料,被稱(chēng)為「療愈荷爾蒙」,具有安定心神的作用。運用這個(gè)原理,讓你不用刻意抑制食欲,就能防止飲食過(guò)量,進(jìn)而達到減重效果!

這個(gè)方法雖然簡(jiǎn)單,但不是隨便吃就能成功的,重點(diǎn)在于吃甜食的份量、時(shí)機和執行方法!如果原則,完美健康的體重離你不遠!

一日瘦身甜品的完美建議

1、早餐后半小時(shí),吃清爽的平溫性水果

一日之計從早上開(kāi)始,早餐會(huì )影響整天的身體運作,早餐前可以選擇清爽的平溫性水果作為餐前的甜點(diǎn)

平溫水果:蘋(píng)果、荔枝、櫻桃、蓮霧、葡萄和菠蘿等。能補血的葡萄干也是不錯的選擇!

2、中餐前半小時(shí),選擇熱量高的甜品

一般市面上的甜品,如餅干、糖果類(lèi),可以選擇午餐前吃哦甜食中熱脂肪高的東西并不完全接觸,只要選擇時(shí)間吃,就能利用糖分穩定壓力大腦。不要吃東西發(fā)泄感情!但是別忘了控制在50-80卡的份量

3、晚飯前30分鐘,吃飽了的高纖維甜點(diǎn)

很多因壓力而胖的人,下班后去吃大餐。晚上大吃大喝最容易囤積脂肪,不胖也很難!晚飯前為什么不選擇充滿(mǎn)感的高纖維點(diǎn)心呢?這樣,到晚飯為止不容易餓,晚飯時(shí)看到食物就無(wú)法忍受。

4、晚飯后,溫和的運動(dòng)幫助燃燒脂肪

晚飯后30分鐘是運動(dòng)燃燒脂肪的黃金期,吃飯后30分鐘讓身體動(dòng)彈,可以洗碗、打掃房子、散步、看電視、踩踏步行機等。另外,泡澡也是燃脂增代謝的不錯選擇!

吃甜食不發(fā)胖七原則

1、午晚餐前20-30分鐘先吃甜點(diǎn)

從吸收葡萄糖到產(chǎn)生血清素大致需要20-30分鐘。另外,血糖上升會(huì )刺激腦內掌管滿(mǎn)腹的大腦中樞,這過(guò)程大約也要花20-30分鐘。

因此,吃正餐前20-30分鐘吃甜點(diǎn),正好在正餐時(shí)間產(chǎn)生血清素和充分感,可以防止壓力引起的暴飲暴食。

2、選擇50-80卡的甜品

身體從血清素中獲得最佳療效的份量,約為50-80卡。那樣的話(huà),不要在意熱量的公斤。相反,與甜食減肥法想要的效果相反。

另外,如果不吃含糖等變成葡萄糖的甜食的話(huà),就不能幫助血清素的生成。否則,即使飽了也不會(huì )產(chǎn)生滿(mǎn)足感。

3、飲用大量水

在吃甜食的同時(shí)大量的水,有助于增加飽腹感,防止暴食。其中無(wú)糖泡水效果最佳。此外,還可以選擇苦咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味表現出甜食的甜味,提高了吃甜食的滿(mǎn)足感。

4、果糖代替蔗糖

雖說(shuō)果糖和蔗糖會(huì )引起肥胖,但果糖更甜,果糖的甜度通常接近200,蔗糖只有100左右,差距約為2倍。這意味著(zhù)你的使用量更少,也能取得更好的效果。

果糖和蔗糖的熱量不上下,但果糖轉化成脂肪的速度比蔗糖慢,意味著(zhù)代謝的時(shí)間更多。

蜂蜜和蘋(píng)果糖就是很常見(jiàn)的果糖,當你烤蛋糕或者是曲奇的時(shí)候,干脆就不要再放砂糖了,改放一些蜂蜜或者蘋(píng)果糖,別有一番風(fēng)味。

5、逛逛食品添加劑商店

假如你酷愛(ài)甜食,假如你體重超標,假如你控制不了自己的糖勺,那么你可以去食品添加劑商店轉轉。用作甜味劑的甜菊糖與甜蜜素,甜度往往是蔗糖的幾倍,并且屬于植物提取,對身體不會(huì )造成損害。

木糖醇的甜味柔軟,甜味與蔗糖相當。這些代糖都可以作為我們平時(shí)做甜品的原料。

雖然很甜,但熱量幾乎為零,化學(xué)性質(zhì)也與糖完全不同,所以不用擔心吃后會(huì )變胖,也不用擔心對牙齒有損傷。

甜味劑更適合制作果凍、布丁或煮罐頭,口感和香味比糖好。

值得注意的是,甜素等甜味劑不能長(cháng)期代糖。沒(méi)有營(yíng)養,長(cháng)期吃不吃糖,身體容易低血糖。更好的方法是與蔗糖交叉食用。

6、看甜食成分表

得到甜食時(shí),你知道糖含量是多少嗎?你可能會(huì )說(shuō)甜食中含有很多糖,但事實(shí)并非如此。

有些食物的成分表上寫(xiě)著(zhù)甜菊糖和甜素,其他原料上沒(méi)有高脂肪,這種甜點(diǎn)不應該放棄。有些食物上寫(xiě)著(zhù)葡萄糖或果糖,這種食物也很好。寫(xiě)著(zhù)蔗糖的人,可以選擇定量吃。

寫(xiě)著(zhù)高果糖漿,不容易飽,甜味對人的魅力很大,容易吃。

成分表中,多數食物都是以100克為單位的,標示的也是每100克的含糖量。這容易給人錯覺(jué)。我以為整個(gè)食物的糖分量這么多,所以吃了一包食物,拍了成分表說(shuō)明的幾倍到十倍的糖。

我們的注意力也不僅僅是糖,還要注意脂肪、油脂的含量,比糖容易胖。

看成分表也有助于比較不同食物的糖分含量,餅干比巧克力的糖分含量大,可樂(lè )比蛋糕可怕,只是被食物的表象所迷惑。

7、選擇你的甜食伙伴

平時(shí),吃甜食可以吃果凍、酸奶、水果或蘇打餅干等熱量低的點(diǎn)心。更主要的是,我們必須學(xué)會(huì )合理搭配我們的甜食,讓它真正做到甜而不胖。

例如,吃全麥面包和水果是個(gè)好選擇,全麥纖維和水果纖維都能保持身體,微量的糖不會(huì )變胖,吃面包后喝水也會(huì )影響胃的消化,避免脂肪的堆積。

當然,普洱茶和薄荷水也可以組合,普洱茶本身有減肥去脂的作用,薄荷水也可以起到這個(gè)作用,發(fā)泡的蘇打水也可以,增加飽腹感,不吃。

吃餅干時(shí),可以組合蔬菜和酸水果,這些蔬菜和水果可以降低甜度,減少食用量。

無(wú)論如何組合,每天攝入糖的總量最好控制在50克以下,保障好的體型。

各種甜點(diǎn)的吃法不同

1、蛋糕、西點(diǎn)

提拉米蘇和剛出來(lái)的草莓蛋糕,總是讓人垂涎三尺。遺憾的是,這種人類(lèi)的美味對身體有很大的考驗,據說(shuō)3個(gè)奶酪蛋糕可以為瘦人提供一天的熱量。

安全部分:奶酪蛋糕-1/3張提拉米蘇-1/2張奶油蛋糕-奶油少,1張。

簡(jiǎn)單的建議:甜點(diǎn)兩個(gè)人分開(kāi)吃是很好的方法,一邊吃一邊聊天也能減慢吃飯的速度。

2、面包、甜圈

面包甜度低或全麥好,但面包是精加工食品,加工過(guò)程中也會(huì )產(chǎn)生熱量,巧克力和奶油和香腸夾心的熱量更高。

安全部分:甜面包(小)1個(gè)夾肉漢堡或熱狗:1/2個(gè)圈:1個(gè)夾層:1/2個(gè)夾層。

簡(jiǎn)單建議:所有面包中土司熱量最少,甜餡面包和丹麥面包熱量高,吃時(shí)可適當攝取。

3、餅干、夾心餅、巧克力派

雖然餅干的熱量沒(méi)有巧克力高,但也屬于高熱量食品,跟面包很相似,選擇甜度較低的為好。而那些看起來(lái)油油的餅干,則是減肥的大敵。

安全份量:蘇打餅干:30克;普通餅干:4-5片;奶酥餅干:2-3片;夾心餅干:3塊;威化夾心:3塊;巧克力派:一次一個(gè)。

簡(jiǎn)單樣的點(diǎn)心中,巧克力派的熱量最高,味道很濃,但最后建議不要多吃。吃的時(shí)間也最好放在早飯的時(shí)候。

4、果凍、中式及日式點(diǎn)心

果凍和日式甜點(diǎn)算是熱量比較低的點(diǎn)心,脂肪含量相對也比較低,雖然有的比較甜,但是油脂含量也不太高,可以比較放心地吃。中國式點(diǎn)心一般熱量高,最好不要吃。

安全部分:果凍:2杯日本甜點(diǎn)(小):2個(gè)中國式甜點(diǎn):月餅1/2個(gè)蛋黃酥油:1/2個(gè)鳳梨酥油:1個(gè)。

簡(jiǎn)單建議:吃這些點(diǎn)心時(shí),最好配合花草茶,不僅起到消脂清腸的作用,還能提高點(diǎn)心的口感。

5、巧克力、冰淇淋

巧克力是女性最?lèi)?ài)的零食之一,高油脂與高甜度是其特色,但是只要吃得適量,也不是完全不能吃,而冰淇凌的熱量雖然高,但因為里面含有不少水分,吃一球還不會(huì )對身材構成大的威脅。而脆皮冰淇凌最好不要連皮一起吃,否則就等于多攝取了一份點(diǎn)心的熱量嘍!

安全部分:巧克力條:1/3條巧克力塊:3張冰淇淋拼盤(pán):1/3盤(pán)(含水果)冰淇淋球:1球新鮮牛奶冰淇淋:2球。

簡(jiǎn)單的建議:聰明的吃法是選擇生奶冰淇淋,熱量只有奶油冰淇淋的一半,營(yíng)養健康,一般來(lái)說(shuō),黑巧克力比牛奶巧克力熱量稍低,聰明的你一定知道該選哪個(gè)。

6、零戒備甜點(diǎn):低卡路里飽滿(mǎn)的完美點(diǎn)心

①低糖、果凍等膠質(zhì)豐富的甜點(diǎn)。

②菜棒,如芹菜、胡蘿卜、黃瓜等做成的點(diǎn)心。

③梳餅干與不加糖的去脂花草茶相結合,如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。

另外,比起西式甜品,中式燒仙草一碗只有3卡,最值得推薦!豆花、紅豆湯纖維高,營(yíng)養豐富,飽滿(mǎn)感高,與西式蛋糕餅干相比,絕對是甜品的首選,只要小心選擇低卡的食材,就會(huì )更理想。請參考熱量表,下次挑選時(shí)舍棄高熱量的配料吧!

按照上面的方法吃甜食一定不會(huì )發(fā)胖,女性朋友們切忌放開(kāi)來(lái)吃甜食,注意方法,才能既享受美味又不長(cháng)胖喔!

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  • 蔗糖會(huì )使人發(fā)胖嗎
    回答:蔗糖能夠讓人發(fā)胖,蔗糖具有潤肺止咳,清熱解毒的效果,但是蔗糖的熱量比較高,100克的蔗糖當中含有熱量64千卡。里面含有豐富的營(yíng)養元素,有胡蘿卜素,蛋白質(zhì),碳水化合物,膳食纖維。蔗糖還含有大量的葡萄糖以及果糖,被人體吸收以后,能夠提供熱量,會(huì )導致脂肪的異常堆積,導致患者出現發(fā)胖的情況,是不健康的情況。
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    減肥期間吃涼皮發(fā)胖嗎
    回答:減肥期間食用涼皮不會(huì )導致發(fā)胖,但過(guò)度依賴(lài)涼皮可能導致?tīng)I養不良和腸胃損傷,不健康減肥。為快速減肥,可注射溶脂針,有效擊碎體內堆積脂肪并排出。建議避免高熱量食物,以防脂肪堆積。應注重健康飲食與適量運動(dòng),平衡減肥。
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    回答:小孩發(fā)胖過(guò)快的原因可能是飲食結構不合理、缺乏運動(dòng)或疾病引起。需要調整飲食,增加運動(dòng),并針對可能的疾病進(jìn)行治療。家長(cháng)應關(guān)注孩子的飲食和運動(dòng)習慣,如情況嚴重需及時(shí)就醫。
    吃什么面可以減肥不發(fā)胖
    回答:吃粗糧面有助于減肥,因其含有礦物質(zhì)和膳食纖維,能增加飽腹感。抽脂手術(shù)可快速有效瘦身,且不易反彈。治療后注意局部護理,避免劇烈運動(dòng)。建議選擇健康飲食結合適量運動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥,粗糧面是健康飲食中的良好選擇。
    減肥期間吃饅頭發(fā)胖嗎
    回答:減肥期間吃饅頭易發(fā)胖,因饅頭熱量高含碳水化合物豐富。為減肥應避免攝入。若身體胖,可考慮抽脂手術(shù),將體內脂肪抽出實(shí)現減肥目標。期間建議攝入膳食纖維豐富的食物。
    減肥吃柚子會(huì )發(fā)胖嗎
    回答:減肥期間吃柚子不會(huì )導致發(fā)胖,柚子富含維C和膳食纖維,有助于促進(jìn)新陳代謝和減肥。對于想要快速減肥的人來(lái)說(shuō),可以選擇埋線(xiàn)法,通過(guò)植入可吸收蛋白線(xiàn)來(lái)抑制食欲,實(shí)現減脂。柚子不僅是健康減肥食品,還能輔助減肥方法,有效助力減重。
    減肥吃蘋(píng)果會(huì )發(fā)胖嗎
    回答:減肥時(shí)吃蘋(píng)果不會(huì )導致發(fā)胖,蘋(píng)果富含營(yíng)養和纖維素,有助于消化系統的健康,甚至對減肥有一定效果。若追求快速減肥,可選擇埋線(xiàn)手術(shù),將蛋白線(xiàn)埋入穴位,分解燃燒多余脂肪,實(shí)現瘦身目標。蘋(píng)果不會(huì )導致發(fā)胖,且對減肥有益。
    打胰島素發(fā)胖怎么辦
    回答:胰島素是糖尿病患者控制血糖非常有效的方法,胰島素是促合成激素,能促進(jìn)蛋白質(zhì)、脂肪和糖原的合成,抑制蛋白質(zhì)、脂肪和糖原的分解。所以糖尿病患者,尤其是血糖升高明顯的糖尿病患者,在皮下注射胰島素后可能會(huì )出現體重增加的情況。打胰島素后發(fā)胖,應當注意以下幾點(diǎn):一、嚴格進(jìn)行糖尿病的飲食控制,當糖尿病患者的血糖升高明顯時(shí),大量葡萄糖隨尿液排出,人體會(huì )出現消瘦的癥狀。當血糖控制到正常時(shí),如果不減少進(jìn)食量就會(huì )導致體重增加。二、增加運動(dòng)量,運動(dòng)能增加熱量消耗,也能改善胰島素抵抗,增強胰島素的敏感性,能促進(jìn)糖尿病患者有效控制體重。三、聯(lián)合使用口服降糖藥物,比如雙胍類(lèi)制劑能有效促進(jìn)葡萄糖利用,改善胰島素導致體重增加的副作用。四、在血糖控制的前提下,盡可能減少胰島素用量,以減少胰島素引起的體重增加。
    晚上吃紅薯減肥還是發(fā)胖
    回答:晚上適量食用紅薯不會(huì )導致發(fā)胖,反而有助于減肥,因為紅薯熱量低,增加飽腹感,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。但若過(guò)量食用可能對胃造成刺激??焖偈萆砜蛇x擇抽脂手術(shù),將體內脂肪抽出。紅薯作為減肥食物之一,建議晚上適量食用。
    減肥期間吃饅頭發(fā)胖嗎
    回答:在減肥期間,攝入饅頭可能會(huì )導致體重增加,因為饅頭富含淀粉,淀粉在體內會(huì )轉化為脂肪。因此,對于追求減肥的人來(lái)說(shuō),饅頭并不適合作為日常飲食的一部分。減肥是一個(gè)需要長(cháng)期堅持的過(guò)程,建議在飲食上進(jìn)行調整,避免高淀粉食物的攝入,同時(shí)結合適量的運動(dòng)。除了調整生活方式外,醫學(xué)方法如吸脂手術(shù)也是達到減肥目標的一種選擇,它能直接從身體中抽取多余脂肪,從而實(shí)現塑形效果??傊?,減肥是一個(gè)多維度的過(guò)程,需要結合健康飲食、規律運動(dòng)以及必要時(shí)的專(zhuān)業(yè)醫療手段,以科學(xué)、健康的方式實(shí)現體重控制和形體改善。
    晚上吃桃子會(huì )發(fā)胖嗎
    回答:晚上吃桃子不會(huì )發(fā)胖,因為桃子熱量不高且富含纖維素和果酸,有助于減肥。若需瘦身,可選擇埋線(xiàn)減肥法,通過(guò)蛋白線(xiàn)刺激穴位,促進(jìn)脂肪軟化和分解,加速新陳代謝。減肥期間需控制飲食,避免吃油膩食物。
    蕎麥面吃了會(huì )發(fā)胖嗎
    回答:盡管蕎麥面因其低脂肪含量而常被視作健康食品,但單純依靠蕎麥面來(lái)減肥效果有限。為了更快速地達到減肥目的,人們可能會(huì )選擇吸脂手術(shù)。吸脂手術(shù)通過(guò)精確定位體內脂肪,利用負壓吸引器將多余的皮下脂肪組織抽吸出來(lái),從而實(shí)現減肥效果。因此,雖然蕎麥面在日常飲食中可作為健康選擇,但對于追求快速減肥的人來(lái)說(shuō),吸脂手術(shù)提供了一種更直接、快速的方法。
    減肥吃柚子會(huì )發(fā)胖嗎
    回答:減肥期間吃柚子不會(huì )發(fā)胖,柚子熱量低富含維生素,有降血脂和減肥功效,同時(shí)能提高免疫力。若需快速減肥,可選擇水動(dòng)力吸脂手術(shù),通過(guò)小切口吸出多余脂肪,達到瘦身效果且不易反彈。
    腎陰虛會(huì )發(fā)胖嗎
    回答:腎陰虛一般不會(huì )出現身體發(fā)胖的,腎陰虛在臨床中比較常見(jiàn)是體內津液不足導致的,患者患病后會(huì )出現頭暈耳鳴,失眠多夢(mèng),手腳心發(fā)熱,睡覺(jué)出汗,大便密結,小便黃赤等多種表現癥狀,患者容易出現消瘦等情況,可以選擇中成藥六味地黃丸或知柏地黃丸進(jìn)行對癥治療改善癥狀。
    肝腎陰虛火發(fā)胖嗎
    回答:肝腎陰虛的話(huà)會(huì )容易出現發(fā)胖情況,建議可以通過(guò)藥物治療,比如說(shuō)可以使用杞菊地黃丸或者是使用知柏地黃丸來(lái)配合,防止出現異常變化,造成這種身體疼痛表現情況比較嚴重或者是出現這種陰虛體質(zhì)所引起的敏感反應。結合實(shí)際情況來(lái)看。
    胃病會(huì )導致發(fā)胖嗎
    回答:胃病一般是不會(huì )導致發(fā)胖的,除非合并有其他的疾病。常見(jiàn)的胃病有淺表性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃息肉等。因為胃本身功能不好,不能及時(shí)消化和吸收食物,不能很好消化和吸收食物中的營(yíng)養成分,體內缺少營(yíng)養成分,容易誘發(fā)營(yíng)養不良,嚴重的可能會(huì )引起貧血。所以,胃病的患者一般不會(huì )導致肥胖,但如果合并有其他的疾病,例如內分泌失調,是有可能誘發(fā)肥胖的。所以有胃病的患者要規律進(jìn)食,多吃養胃的食物,還要在醫囑下規范治療。
    睡前吃水果發(fā)胖嗎?
    回答:睡前吃水果一般是不會(huì )發(fā)胖的,不用過(guò)于擔心,水果當中的碳水化合物和維生素都是比較低的,一般在睡覺(jué),半小時(shí)前,適量的吃一些水果是不會(huì )長(cháng)胖的但是對胃腸道有可能會(huì )造成負擔,睡前可以喝杯溫熱的牛奶,對于睡眠質(zhì)量的提高是有好處的,要注意飲食改善和調整,注意營(yíng)養的均衡。
    紅心柚子吃了會(huì )發(fā)胖嗎
    回答:紅心葡萄柚熱量低。100克食用紅心柚的總熱量約為42卡路里。這是一種低熱量的食物。通常吃100克紅心柚子。跳繩3分鐘,爬樓5分鐘,跳舞8分鐘,清潔7分鐘,步行6分鐘,都可以很容易地消耗掉。它約占成人每日總熱量攝入的1%,以保持健康。能在食物中產(chǎn)生熱量的營(yíng)養素有蛋白質(zhì)、脂肪、糖和碳水化合物。
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