子宮內膜異位癥可通過(guò)調整生活方式、規律運動(dòng)、避免經(jīng)期劇烈活動(dòng)、控制雌激素水平、定期婦科檢查等方式預防。該疾病主要表現為痛經(jīng)、性交疼痛、不孕等癥狀，可能與遺傳、免疫異常、經(jīng)血逆流等因素有關(guān)。

1、調整生活方式

保持規律作息有助于維持內分泌穩定，減少雌激素波動(dòng)對子宮內膜的刺激。避免熬夜、過(guò)度勞累等可能擾亂激素分泌的行為。飲食上減少高脂肪、高糖食物攝入，這類(lèi)食物可能促進(jìn)雌激素合成?？蛇m當增加富含膳食纖維的蔬菜水果，幫助調節激素代謝。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、瑜伽等，每次持續30-60分鐘。運動(dòng)能改善盆腔血液循環(huán)，減少經(jīng)血逆流概率，同時(shí)幫助控制體重。肥胖女性體內脂肪組織會(huì )分泌更多雌激素，適度運動(dòng)可降低這種風(fēng)險。但需避免經(jīng)期進(jìn)行倒立、跳躍等可能加重經(jīng)血逆流的動(dòng)作。

3、避免經(jīng)期劇烈活動(dòng)

月經(jīng)期間應避免重體力勞動(dòng)、高強度運動(dòng)或性生活。這些行為可能增加腹腔壓力，促使經(jīng)血通過(guò)輸卵管進(jìn)入盆腔。經(jīng)期注意保暖，使用暖水袋熱敷下腹部可緩解子宮收縮，但溫度不宜超過(guò)40攝氏度。同時(shí)建議每2-3小時(shí)更換衛生巾，減少經(jīng)血滯留時(shí)間。

4、控制雌激素水平

慎用含雌激素的保健品或化妝品，長(cháng)期接觸外源性雌激素可能刺激異位內膜生長(cháng)。哺乳期女性可適當延長(cháng)母乳喂養時(shí)間，自然抑制卵巢雌激素分泌。有家族史者可在醫生指導下使用短效避孕藥，通過(guò)抑制排卵降低雌激素水平，但需排除血栓風(fēng)險因素。

5、定期婦科檢查

建議每年進(jìn)行1次婦科超聲檢查，尤其出現進(jìn)行性加重的痛經(jīng)、月經(jīng)量增多等癥狀時(shí)。超聲能早期發(fā)現卵巢巧克力囊腫等病變。對于疑似病例，醫生可能建議進(jìn)行腫瘤標志物CA125檢測或腹腔鏡檢查。有生育需求者應盡早就診評估，避免疾病進(jìn)展影響受孕。

日?？蛇m當補充富含歐米伽3脂肪酸的食物如深海魚(yú)、亞麻籽，這類(lèi)物質(zhì)具有抗炎作用。注意記錄月經(jīng)周期變化及癥狀嚴重程度，就診時(shí)提供給醫生參考。避免長(cháng)期穿緊身衣物壓迫盆腔，選擇透氣棉質(zhì)內褲。出現異常陰道出血、持續下腹痛等癥狀時(shí)須及時(shí)就醫，早期干預能有效控制疾病進(jìn)展。