初夏季節防暑可通過(guò)調整作息、科學(xué)補水、合理飲食、物理降溫、藥物輔助等方式實(shí)現。高溫環(huán)境可能導致中暑、熱射病等健康問(wèn)題，需提前做好防護措施。

1、調整作息

避免在10點(diǎn)至16點(diǎn)高溫時(shí)段進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。戶(hù)外工作者建議采用間歇式作業(yè)，每30分鐘至1小時(shí)到陰涼處休息。夜間保證7-8小時(shí)睡眠，午間可安排20-30分鐘小憩。老年人及兒童應減少正午外出，居家時(shí)保持室內空氣流通。

2、科學(xué)補水

每日飲水量建議達到2000-3000毫升，少量多次飲用?？山惶骘嬘玫}水、綠豆湯、檸檬水等補充電解質(zhì)。運動(dòng)后避免立即飲用冰水，可選用常溫運動(dòng)飲料。觀(guān)察尿液顏色，若呈深黃色需增加補水量。糖尿病患者應控制含糖飲品攝入。

3、合理飲食

多食用西瓜、黃瓜、苦瓜等含水量高的蔬果，適量補充海帶、香蕉等富鉀食物。烹飪方式以涼拌、清蒸為主，減少油膩辛辣食物。蛋白質(zhì)攝入可選擇魚(yú)肉、鴨肉等白肉，每日保證1-2個(gè)雞蛋。胃腸功能較弱者應避免過(guò)量食用冰鎮食品。

4、物理降溫

外出時(shí)佩戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡，穿著(zhù)淺色透氣衣物。室內使用空調時(shí)溫度設定在26-28攝氏度，配合電扇促進(jìn)空氣循環(huán)?？捎脻衩砝浞箢i部、腋下等大血管處降溫。車(chē)輛停放后需開(kāi)車(chē)門(mén)通風(fēng)散熱，避免兒童寵物滯留車(chē)內。

5、藥物輔助

可備用藿香正氣水、十滴水等防暑藥品，但須遵醫囑使用。出現頭暈惡心等先兆中暑癥狀時(shí)，可服用仁丹、清涼油等緩解。慢性病患者需咨詢(xún)醫生調整夏季用藥方案。不建議自行服用退熱藥物處理中暑癥狀。

建議保持居住環(huán)境通風(fēng)干燥，空調濾網(wǎng)定期清潔。外出隨身攜帶防曬霜、清涼噴霧等防護用品。關(guān)注氣象部門(mén)發(fā)布的高溫預警，調整戶(hù)外活動(dòng)計劃。出現持續高熱、意識模糊等嚴重中暑癥狀時(shí)，須立即就醫處理。特殊職業(yè)人群應配備防暑降溫設備，企業(yè)需落實(shí)高溫作業(yè)防護措施。