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教你怎么預防中暑

患者:女,51歲

病情描述:
教你怎么預防中暑
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劉愛(ài)華 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 風(fēng)濕免疫科

預防中暑可通過(guò)補充水分、避免高溫暴露、合理著(zhù)裝、調整活動(dòng)時(shí)間等方式實(shí)現。中暑通常由高溫環(huán)境、體液流失、散熱障礙、適應能力不足等原因引起。

1、補充水分

高溫環(huán)境下每小時(shí)飲水200-300毫升,可適量攝入含電解質(zhì)的運動(dòng)飲料,避免飲用含酒精或高糖飲品。

2、避免高溫

日間10-16點(diǎn)減少戶(hù)外活動(dòng),必須外出時(shí)選擇陰涼處行走,使用遮陽(yáng)傘或尋找空調環(huán)境間歇休息。

3、合理著(zhù)裝

穿著(zhù)淺色寬松透氣的棉質(zhì)衣物,佩戴寬檐帽和防紫外線(xiàn)太陽(yáng)鏡,避免穿著(zhù)吸熱深色緊身服裝。

4、調整作息

重體力勞動(dòng)或運動(dòng)安排在早晚涼爽時(shí)段,每30分鐘休息5分鐘,逐步適應高溫環(huán)境。

易中暑人群可隨身攜帶清涼油等防暑藥品,出現頭暈惡心等先兆癥狀時(shí)立即轉移到陰涼處降溫。

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