張博 副主任醫師
頸椎保健操可通過(guò)頸部伸展、旋轉運動(dòng)、肩部放松、抗阻訓練等方式進(jìn)行，有助于緩解肌肉緊張并改善血液循環(huán)。
1、頸部伸展緩慢低頭使下巴貼近胸部，保持5秒后仰頭看天花板，重復5次。動(dòng)作需輕柔避免突然用力。
2、旋轉運動(dòng)頭部向左緩慢旋轉至極限位置停留3秒，再向右旋轉，左右交替進(jìn)行8次。注意保持肩部固定。
3、肩部放松雙肩做環(huán)形繞轉運動(dòng)，先順時(shí)針后逆時(shí)針各10圈，可配合深呼吸緩解斜方肌僵硬。
4、抗阻訓練手掌抵住前額施加阻力，頸部發(fā)力對抗維持5秒，重復3組。此動(dòng)作需在無(wú)疼痛前提下進(jìn)行。
建議每日晨起或久坐后練習，單次時(shí)長(cháng)控制在10分鐘內，若出現頭暈或手臂麻木應立即停止并就醫。
肩周炎保健操怎么做
1個(gè)問(wèn)答
脊椎保健操怎么做
1個(gè)問(wèn)答
腱鞘炎如何做保健操？
1個(gè)問(wèn)答
腱鞘炎如何做保健操？
1個(gè)問(wèn)答
肩周炎保健操怎么做
1個(gè)問(wèn)答
脊椎保健操怎么做
1個(gè)問(wèn)答
一直腰疼就是不來(lái)月經(jīng)怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
小兒口腔皰疹幾天能好怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
右眼突然很模糊就是這兩天明顯感覺(jué)右眼模糊
1個(gè)問(wèn)答
小便肚子下墜疼痛是怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
小孩得了過(guò)敏性結膜炎怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
小兒手足口怎么引起的
1個(gè)問(wèn)答
一只眼肌無(wú)力怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
一感冒就咳嗽怎么治療好
1個(gè)問(wèn)答
無(wú)痛引產(chǎn)真的無(wú)痛嗎是怎樣個(gè)過(guò)程
1個(gè)問(wèn)答
嬰兒肚臍脫落后有膿怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
2025-03-12
2024-09-20
2024-05-16
2024-03-28
2024-11-13
