女性如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？五招來(lái)幫助你
關(guān)鍵詞：#骨質(zhì)疏松
對(duì)于50歲的女性來(lái)說(shuō)，要特別注意骨質(zhì)問題，防止骨質(zhì)疏松引起的糾紛。讓我們來(lái)看看什么是骨質(zhì)疏松癥，如何預(yù)防。
有醫(yī)生解釋說(shuō)骨質(zhì)疏松是全身骨代謝障礙的疾病。這是因?yàn)楣墙M織顯微結(jié)構(gòu)受損，骨礦成分和骨基質(zhì)等比例的不斷減少，骨小梁數(shù)量減少，骨質(zhì)變薄，導(dǎo)致骨脆性增加和骨折危險(xiǎn)度升高的。經(jīng)后骨質(zhì)疏松是絕經(jīng)后女性的高發(fā)病，國(guó)外有統(tǒng)計(jì)資料顯示，60歲以上女性發(fā)生的危險(xiǎn)率為58%，與卵巢合成的荷爾蒙水平的下降有關(guān)。骨質(zhì)疏松癥是中老年人，尤其是女性，最常見的骨骼疾病是骨折的重要原因之一。
在日常生活中，可面預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
預(yù)防骨質(zhì)疏松第一招、從食物中補(bǔ)充鈣
牛奶是在所有富含鈣的食物中的首選，是因?yàn)槠浜}量豐富且吸收率高，其乳糖及合適的鈣磷比例，都有利于鈣的吸收。目前市市場(chǎng)上有蒙牛推出的煥輕系列牛奶等專業(yè)配方牛奶。與普通牛奶相比，煥輕系列可以提高人體鈣的吸收率50%，顯著提高補(bǔ)鈣效果。此外，良好的鈣來(lái)源是豆制品、綠葉菜、燕麥等
預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的第二種方法，做適量的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)骨的成長(zhǎng)，特別是不活動(dòng)引起的骨流失，改善肌肉的靈活性同時(shí)，還能使骨骼的血液供應(yīng)有效的改善，增加骨密度。散步、打門球、打太極拳、跳舞等都是理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
防止骨質(zhì)疏松癥的第三種方法，多曬太陽(yáng)
太陽(yáng)中的紫外線不僅能使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素d，還能促進(jìn)鈣在腸道中吸收。邊曬邊走動(dòng)是最好的，每天15-30分鐘，有利于身體吸收日光。
預(yù)防骨質(zhì)疏松第四招、將危險(xiǎn)因素排除
要盡量控制每天鹽的攝入量不要超過6克，少吃咸菜和腌制品。戒煙酒等壞興趣。吸煙會(huì)加速骨質(zhì)的吸收，酒精會(huì)損傷器官，抑制鈣和維生素d，對(duì)酒精有抗骨細(xì)胞的作用。
預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的第五招，定期檢測(cè)骨密度
骨密度是骨礦物質(zhì)密度，是骨強(qiáng)度的重要指標(biāo)。做骨密度檢查時(shí)，若骨量減少9%以下為骨量正常；如果骨量減少9%-19%為骨量減少；若骨量減少29%-39%，則是骨質(zhì)疏松、骨折的危象。
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