10個(gè)保養細節 這樣保養讓你隱藏年齡

博禾醫生
隨著(zhù)年齡的增長(cháng),我們越來(lái)越成熟,但身體狀況不可避免地開(kāi)始下坡。此時(shí),我們必須學(xué)會(huì )維護自己。以下11個(gè)你經(jīng)常忽略的健康細節,使健康不與青春一起離開(kāi)。
1、減少鹽分攝取
鹽分攝取過(guò)多不僅會(huì )引起骨質(zhì)疏松癥、高血壓等健康問(wèn)題,還會(huì )使皮膚老化起皺。據研究,在飲食中減少鹽分的人會(huì )自然愛(ài)上蔬菜和水果,對減重也很有好處,而且每減輕半千克,血壓也會(huì )跟著(zhù)降低一些,有高血壓家族病史的女性一定要注意。
2、每天喝2000ml的水
生理學(xué)家告訴我們,每個(gè)人每天需要1500~2000毫升左右的水。水不僅可以洗滌胃腸,還能幫助消化,促進(jìn)食欲。喝水多的人,便秘和結石的發(fā)病率低,皮膚也好。
3、飲食時(shí)少喝水
飲食過(guò)程中少喝水可起到潤滑作用,但飲食結束后不要再喝任何東西,不管是喝水、喝茶還是喝果汁,都會(huì )影響食物的消化,最好等到1小時(shí)后再喝。
4、高跟鞋7cm是極限
并非所有的高跟鞋都對健康不利,高跟鞋的健康極限是7cm,超過(guò)7cm會(huì )導致身體前傾,腳部負擔也會(huì )增加,導致很多骨科疾病。所以,鞋跟的高度最好在7厘米以下。
5、每周熬夜不超過(guò)2次
年紀大了,熬夜之后會(huì )越來(lái)越難以恢復精力和神采,所以即使工作再忙、應酬再多,每周也不要熬夜超過(guò)2次,而且建議每天都安排半小時(shí)的午睡時(shí)間,讓身體得到充足休息才是養生之道。
6、向右側臥最健康
大多數人的心臟在左側,所以右側臥能避免壓迫心臟,讓心臟得以放松,而且食道也在身體左側與胃部相連,右側臥能讓食物更順暢地通過(guò)消化道。
無(wú)論什么年齡、什么身體狀況,運動(dòng)都是必不可少的,特別是對熟女來(lái)說(shuō),運動(dòng)絕對是保持青春健康成本最低的方法。
7、電視開(kāi)著(zhù)就不要坐下
看電視的時(shí)候只需要用眼睛而不需要做任何動(dòng)作,正是運動(dòng)的好機會(huì ),也不需要你做高難度的運動(dòng),只要最低限度地走動(dòng)走動(dòng)即可,重要的是:不要坐下!
8、不要光靠跑步來(lái)減肥
很多女性會(huì )選擇跑步來(lái)減肥,每天去瘋狂“揮汗”跑半小時(shí),其實(shí)跑步會(huì )造成膝蓋很大的負荷,如果運動(dòng)不當很容易讓膝關(guān)節磨損受傷,如果要堅持跑步的話(huà),還要做全套的下肢肌肉和關(guān)節的拉伸、放松。
9、盡早開(kāi)始瑜伽課程
瑜伽是最滋養女人的運動(dòng)之一,而且無(wú)論什么時(shí)候開(kāi)始做瑜伽都不會(huì )太晚,只是早一天開(kāi)始就能早一天獲益,對女性的柔韌性和身體排毒都很有幫助。
10、每天走6000步
代步工具越來(lái)越便捷,大大減少了人們走路的機會(huì ),其實(shí)走路是最好的運動(dòng)方式,既不劇烈,又很容易做到,只要少坐一站車(chē),多上幾次廁所,即使在辦公室里也可以直接走到同事身邊談事情而不要打電話(huà)。
女人的生殖系統是最脆弱、最容易得病的部分之一,一定要每日小心呵護,任何一個(gè)細節的疏忽,都有可能讓你被婦科疾病纏上。
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