過(guò)度疲勞該怎么辦
關(guān)鍵詞：#疲勞
過(guò)度疲勞可通過(guò)調整作息、飲食調理、中藥調理、運動(dòng)療法、心理調適等方式緩解。過(guò)度疲勞通常由長(cháng)期勞累、睡眠不足、營(yíng)養不良、情志失調、慢性疾病等原因引起。
1、調整作息：
保證充足睡眠是改善疲勞的基礎。建議固定就寢時(shí)間，成年人每日睡眠7-8小時(shí)，避免熬夜。午間可小憩20分鐘，但不宜超過(guò)30分鐘以免影響夜間睡眠。工作期間每1-2小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，避免久坐不動(dòng)。
2、飲食調理：
選擇易消化、高蛋白食物如山藥粥、百合蓮子羹，補充B族維生素豐富的糙米、瘦肉。避免油膩辛辣，適量食用補氣食材如黃芪燉雞、紅棗枸杞茶。每日飲水1500-2000毫升，可加入少量人參或西洋參片泡水飲用。
3、中藥調理：
氣血兩虛者可選用八珍湯，心脾兩虛適合歸脾湯，肝腎不足適用六味地黃丸。常見(jiàn)單味藥如黃芪補氣，當歸養血，酸棗仁安神。建議經(jīng)中醫辨證后選用合適方劑，避免自行長(cháng)期服用。
4、運動(dòng)療法：
選擇溫和運動(dòng)如太極拳、八段錦、散步等，每周3-5次，每次30分鐘左右。運動(dòng)強度以微微出汗為宜，避免劇烈運動(dòng)耗氣。工作間隙可做肩頸操、眼保健操等局部放松練習。
5、心理調適：
通過(guò)冥想、呼吸訓練緩解壓力，培養書(shū)畫(huà)、園藝等興趣愛(ài)好。嚴重焦慮者可嘗試耳穴壓豆療法，選取神門(mén)、心、腎等穴位。建立合理工作目標，學(xué)會(huì )拒絕過(guò)度加班，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)。
長(cháng)期疲勞伴隨心悸、持續低熱、體重驟降等癥狀需及時(shí)就醫。日?？砂茨ψ闳?、三陰交等穴位，艾灸關(guān)元、氣海等補氣要穴。避免過(guò)度依賴(lài)咖啡、濃茶提神，戒煙限酒。保持居室通風(fēng)，使用薰衣草、柑橘類(lèi)精油輔助放松。建立"工作-休息-娛樂(lè )"的平衡模式，疲勞嚴重時(shí)建議休假調養。
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