容易疲勞怎么調理
容易疲勞可通過(guò)調整作息、改善飲食、中醫調理、適度運動(dòng)和情緒管理來(lái)緩解。
1、調整作息：
長(cháng)期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì )導致氣血耗損，引發(fā)疲勞。建議固定作息時(shí)間，每晚23點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)深度睡眠。午間可小憩20分鐘，避免晝夜節律紊亂。睡前用艾葉泡腳或按揉涌泉穴助眠。
2、改善飲食：
氣血不足是疲勞常見(jiàn)原因，需增加優(yōu)質(zhì)蛋白和補血食物。推薦黃芪燉雞湯、紅棗枸杞粥、山藥蓮子羹等藥膳。避免生冷油膩，適量食用牛肉、豬肝、黑芝麻。體虛者可每日含服2-3片紅參。
3、中醫調理：
脾虛型疲勞可用四君子湯加減，腎虛選用六味地黃丸，氣血兩虛適合八珍湯。艾灸足三里、關(guān)元穴每周3次，每次15分鐘。體質(zhì)辨識后，可選擇黨參、黃精等代茶飲。
4、適度運動(dòng)：
長(cháng)期久坐會(huì )加重氣滯血瘀。建議每天練習八段錦15分鐘，或快走6000步。太極拳的云手、推掌動(dòng)作可疏通經(jīng)絡(luò )。運動(dòng)后配合拍打膽經(jīng)大腿外側，避免過(guò)度消耗陽(yáng)氣。
5、情緒管理：
肝氣郁結型疲勞表現為倦怠伴胸悶，可用玫瑰花、合歡花各3克泡水代茶。每天晨起梳頭100次疏通肝膽經(jīng)，夜間按揉太沖穴3分鐘。避免長(cháng)期焦慮，可通過(guò)站樁調息養神。
疲勞調理需綜合干預，飲食推薦西洋參烏雞湯、桂圓小米粥等溫補膳食，配合五禽戲中的熊晃動(dòng)作健脾。避免空腹喝綠茶、過(guò)量咖啡等耗氣行為。持續嚴重疲勞需排查貧血、甲狀腺功能異常等病理因素，艾灸時(shí)可交替選用大椎、命門(mén)等穴位，藥茶搭配建議黃芪5克配麥冬3克沸水沖泡。運動(dòng)強度以微微出汗為度，久坐者每小時(shí)做3分鐘踮腳后跟練習促進(jìn)血液循環(huán)。
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