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過(guò)度疲勞怎么恢復

病情描述:
我最近這段時(shí)間覺(jué)得自己過(guò)度疲勞，過(guò)度疲勞怎么恢復？
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廖張元 主任醫師 去掛號
天津醫科大學(xué)總醫院 三甲 神經(jīng)內科

過(guò)度疲勞可通過(guò)調整作息、補充營(yíng)養、適度運動(dòng)、心理調節等方式恢復。過(guò)度疲勞通常由睡眠不足、營(yíng)養不良、體力透支、精神壓力過(guò)大等原因引起。

1、調整作息

保證每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜和晝夜顛倒。建議固定就寢和起床時(shí)間，睡前減少電子設備使用。

2、補充營(yíng)養

增加優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、鐵元素等營(yíng)養素攝入?？蛇m量食用雞蛋、瘦肉、深色蔬菜等食物，必要時(shí)遵醫囑服用復合維生素片。

3、適度運動(dòng)

進(jìn)行低強度有氧運動(dòng)如散步、瑜伽等，每次30分鐘左右。運動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，但需控制強度避免加重疲勞。

4、心理調節

通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)。長(cháng)期精神緊張會(huì )導致皮質(zhì)醇水平升高，加重疲勞感。

若疲勞癥狀持續超過(guò)2周或伴隨發(fā)熱、體重下降等表現，建議及時(shí)就醫排除貧血、甲狀腺功能異常等疾病可能。

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