蹲下起來(lái)膝蓋疼可通過(guò)熱敷、藥物治療、物理治療、注射治療、手術(shù)治療等方式緩解。膝蓋疼痛可能與骨關(guān)節炎、半月板損傷、髕骨軟化癥、滑膜炎、韌帶損傷等因素有關(guān)。

1、熱敷

熱敷適用于輕度膝蓋疼痛，能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和炎癥反應?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谙ドw部位，每次持續15-20分鐘，每日重復進(jìn)行2-3次。熱敷時(shí)注意溫度不宜過(guò)高，避免燙傷皮膚。熱敷后可以配合輕柔的按摩，幫助放松肌肉。

2、藥物治療

藥物治療適用于中度膝蓋疼痛，可以遵醫囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。對于軟骨損傷，可以配合使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、鹽酸氨基葡萄糖片等營(yíng)養軟骨的藥物。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑也可以局部使用。

3、物理治療

物理治療包括超聲波、紅外線(xiàn)、電療等方法，能夠減輕炎癥、緩解疼痛。超聲波治療可以促進(jìn)組織修復，紅外線(xiàn)能夠改善局部血液循環(huán)。物理治療通常需要連續進(jìn)行10-15次為一個(gè)療程。治療期間可以配合康復訓練，如直腿抬高、靠墻靜蹲等動(dòng)作，增強膝關(guān)節周?chē)∪饬α俊?/p>

4、注射治療

對于嚴重疼痛或炎癥明顯的患者，可以在醫生指導下進(jìn)行關(guān)節腔注射治療。常用的注射藥物包括玻璃酸鈉注射液、復方倍他米松注射液等。玻璃酸鈉能夠潤滑關(guān)節，減輕摩擦；糖皮質(zhì)激素可以快速消炎止痛。注射治療需要嚴格無(wú)菌操作，避免感染，一般間隔1-2周注射一次，3-5次為一個(gè)療程。

5、手術(shù)治療

當保守治療無(wú)效或存在嚴重結構損傷時(shí)，可能需要手術(shù)治療。常見(jiàn)手術(shù)方式包括關(guān)節鏡手術(shù)、半月板修復術(shù)、韌帶重建術(shù)等。關(guān)節鏡手術(shù)可以清理關(guān)節內游離體、修復損傷的半月板；嚴重骨關(guān)節炎患者可能需要人工關(guān)節置換術(shù)。術(shù)后需要進(jìn)行系統的康復訓練，恢復關(guān)節功能和肌肉力量。

日常生活中要注意保護膝關(guān)節，避免長(cháng)時(shí)間蹲跪、爬樓梯等加重膝關(guān)節負擔的動(dòng)作?？刂企w重可以減輕膝關(guān)節壓力，適當進(jìn)行游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)有助于增強膝關(guān)節穩定性。飲食上可以多攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、雞蛋、深海魚(yú)等，有助于骨骼健康。如果膝蓋疼痛持續不緩解或加重，應及時(shí)就醫檢查，明確診斷后接受針對性治療。