孕后期失眠睡不著(zhù)怎么回事
孕后期失眠睡不著(zhù)可能與激素水平變化、子宮壓迫、心理壓力、缺鈣、尿頻等因素有關(guān)，可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、補鈣、控制飲水量等方式緩解。
1、激素水平變化
孕后期體內孕激素和雌激素水平升高可能干擾睡眠節律，導致入睡困難或睡眠淺。這種情況屬于生理性變化，無(wú)須特殊治療。建議保持規律作息，避免白天補覺(jué)超過(guò)30分鐘，睡前1小時(shí)停止使用電子設備。
2、子宮壓迫
增大的子宮可能壓迫膈肌引起呼吸不暢，或壓迫膀胱導致夜尿增多。嘗試采用左側臥位睡眠，用孕婦枕支撐腰腹部。若出現持續心悸或呼吸困難，需排除妊娠期高血壓等病理因素。
3、心理壓力
對分娩的焦慮或育兒擔憂(yōu)可能造成中樞神經(jīng)興奮?？赏ㄟ^(guò)孕婦瑜伽、冥想等放松訓練緩解緊張情緒。若焦慮嚴重影響生活，可咨詢(xún)心理醫生進(jìn)行認知行為治療。
4、缺鈣
胎兒骨骼發(fā)育會(huì )大量消耗母體鈣質(zhì)，低鈣可能引起神經(jīng)肌肉興奮性增高。日?？稍黾优Ｄ?、豆腐等高鈣食物攝入，必要時(shí)在醫生指導下服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等補鈣制劑。
5、尿頻
子宮壓迫膀胱及孕激素作用會(huì )使排尿次數增加。建議睡前2小時(shí)限制飲水量，避免攝入利尿飲品如咖啡、茶。夜間起床時(shí)動(dòng)作放緩，防止體位性低血壓。
孕晚期失眠者應保持臥室溫度18-22℃，選擇透氣棉質(zhì)睡衣。晚餐以易消化食物為主，避免辛辣刺激。白天適當進(jìn)行散步等低強度運動(dòng)，但睡前3小時(shí)不宜劇烈活動(dòng)。若調整生活方式后失眠仍持續超過(guò)2周，或伴隨頭痛、視物模糊等癥狀，需及時(shí)產(chǎn)科就診排除妊娠并發(fā)癥。
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