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孕后期孕婦失眠怎么辦

患者：女，35歲

病情描述:
孕后期孕婦失眠怎么辦
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呂志勤 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 神經(jīng)內科

孕后期孕婦失眠可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、適度運動(dòng)、心理疏導等方式緩解。失眠通常由激素水平變化、子宮壓迫、心理壓力、缺鈣等原因引起。

1、調整作息：

保持規律作息時(shí)間，避免白天長(cháng)時(shí)間午睡，睡前減少電子設備使用，建立固定入睡儀式如溫水泡腳或聽(tīng)輕音樂(lè )。

2、改善環(huán)境：

保持臥室溫度適宜，使用孕婦枕減輕腹部壓力，選擇左側臥位改善血液循環(huán)，必要時(shí)使用遮光窗簾減少光線(xiàn)干擾。

3、適度運動(dòng)：

每天進(jìn)行30分鐘低強度運動(dòng)如孕婦瑜伽或散步，避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)，運動(dòng)有助于改善血液循環(huán)和促進(jìn)睡眠質(zhì)量。

4、心理疏導：

通過(guò)冥想或呼吸練習緩解焦慮，與家人溝通分擔壓力，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)，避免過(guò)度擔憂(yōu)影響睡眠。

建議孕婦睡前飲用溫牛奶或小米粥，避免攝入咖啡因飲料，如癥狀持續加重需及時(shí)就醫評估，在醫生指導下考慮短期使用褪黑素等安全助眠藥物。

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