體質(zhì)陰虛需滋陰降火，調理方法包括中藥調理、膳食養生、穴位按摩、運動(dòng)療法及作息調整。

1、中藥調理：

陰虛體質(zhì)常見(jiàn)口干咽燥、潮熱盜汗，可選用滋陰類(lèi)中藥。麥冬養陰生津，適用于肺胃陰虛；熟地黃補腎填精，改善腰膝酸軟；女貞子滋補肝腎，緩解頭暈目眩。六味地黃丸、知柏地黃丸等經(jīng)典方劑需在醫師指導下使用。避免自行濫用溫燥藥物如附子、肉桂。

2、膳食養生：

飲食以甘涼濡潤為主，銀耳蓮子羹滋陰潤肺，適合干咳人群；鴨肉冬瓜湯清熱養陰，緩解午后低熱；桑葚枸杞粥滋補肝腎，改善耳鳴癥狀。忌食辛辣刺激食物如辣椒、花椒，減少煎炸燒烤烹飪方式。每日飲水不少于1500毫升，可適量飲用菊花決明子茶。

3、穴位按摩：

日常按壓三陰交穴健脾滋陰，位于內踝尖上3寸；太溪穴補腎陰，在足內踝與跟腱之間凹陷處；照海穴清熱養陰，內踝尖下方赤白肉際。每穴按壓3分鐘，配合呼吸緩慢用力。睡前推拿涌泉穴100次，有助于引火歸元，改善睡眠質(zhì)量。

4、運動(dòng)療法：

選擇舒緩柔和的運動(dòng)方式，八段錦搖頭擺尾去心火招式可平衡陰陽(yáng)；太極拳云手動(dòng)作配合深呼吸，能調節自主神經(jīng)；瑜伽嬰兒式放松脊柱，促進(jìn)津液生成。避免高溫環(huán)境下劇烈運動(dòng)，夏季鍛煉選擇清晨或傍晚，及時(shí)補充淡鹽水。

5、作息調整：

保證23點(diǎn)前入睡，子時(shí)23-1點(diǎn)肝經(jīng)當令，有助于陰血再生。午間小憩30分鐘養心陰，避免熬夜耗傷陰液。居室保持通風(fēng)濕潤，冬季暖氣房使用加濕器。情緒管理尤為重要，可通過(guò)書(shū)法、古琴等傳統文化活動(dòng)靜心養神。

陰虛體質(zhì)調理需長(cháng)期堅持，日?？墒秤冒俸?、山藥、黑芝麻等平補之品，避免大汗淋漓的運動(dòng)方式。推薦每周3次30分鐘快走或游泳，運動(dòng)后及時(shí)補充梨汁、甘蔗汁等生津飲品。居住環(huán)境宜清爽通風(fēng)，夏季避免直吹空調，冬季注意足部保暖。若出現持續消瘦、五心煩熱等癥狀，建議至中醫內科進(jìn)行脈診辨證，排除結核病、甲亢等器質(zhì)性疾病。調理期間每月記錄舌象變化，觀(guān)察舌紅少苔是否改善，根據體質(zhì)變化動(dòng)態(tài)調整方案。