產(chǎn)后保健主要包括身體恢復、心理調適、營(yíng)養補充、傷口護理和母乳喂養五個(gè)方面。

1、身體恢復：

產(chǎn)后身體恢復是保健的核心內容。子宮復舊需6-8周，可通過(guò)凱格爾運動(dòng)促進(jìn)盆底肌修復。順產(chǎn)產(chǎn)婦24小時(shí)后可下床活動(dòng)，剖宮產(chǎn)需遵醫囑逐步恢復。注意觀(guān)察惡露變化，血性惡露持續3-4天后轉為漿液性，白色惡露約持續2-3周。產(chǎn)后42天需進(jìn)行婦科檢查評估恢復情況。

2、心理調適：

產(chǎn)后抑郁發(fā)生率約15%-30%，表現為情緒低落、失眠或過(guò)度焦慮。家人應給予情感支持，幫助產(chǎn)婦適應角色轉變。建立規律作息，每天保證6小時(shí)連續睡眠。出現持續兩周以上的情緒障礙需尋求心理醫生幫助，必要時(shí)進(jìn)行認知行為治療。

3、營(yíng)養補充：

哺乳期每日需增加500大卡熱量攝入，蛋白質(zhì)需求達到每日65克。多食用含鐵豐富的動(dòng)物肝臟、紅肉，搭配維生素C促進(jìn)吸收。鈣質(zhì)每日需1200mg，可通過(guò)牛奶、豆腐、芝麻醬補充。避免生冷辛辣食物，少量多餐有助于消化吸收。

4、傷口護理：

會(huì )陰側切傷口每日用溫水沖洗2-3次，保持干燥。剖宮產(chǎn)切口需定期消毒，觀(guān)察有無(wú)紅腫滲液。使用產(chǎn)婦專(zhuān)用衛生巾，2-3小時(shí)更換一次。傷口愈合期間避免久坐或劇烈運動(dòng)，如出現發(fā)熱、劇烈疼痛需及時(shí)就醫。

5、母乳喂養：

產(chǎn)后1小時(shí)內開(kāi)始肌膚接觸，按需哺乳每天8-12次。正確含接姿勢可避免乳頭皸裂，哺乳后涂抹羊脂膏保護。乳腺堵塞時(shí)可熱敷按摩，體溫超過(guò)38.5℃需排除乳腺炎。建立哺乳日記記錄喂養時(shí)間和尿布數量，確保嬰兒攝入充足。

產(chǎn)后保健需建立科學(xué)的生活管理計劃。每日保證7-8小時(shí)分段睡眠，午休不超過(guò)1小時(shí)。室內溫度維持在24-26℃，濕度50%-60%。選擇純棉寬松衣物，避免束腹帶長(cháng)時(shí)間壓迫。每周3次低強度運動(dòng)如產(chǎn)后瑜伽，從10分鐘逐漸增加至30分鐘。飲食注意粗細糧搭配，每日攝入20種以上食材。保持會(huì )陰清潔干燥，6周內禁止盆浴和性生活。定期測量血壓血糖，高血壓產(chǎn)婦需持續監測至產(chǎn)后12周。與嬰兒同步作息，利用哺乳間隙補充水分和營(yíng)養。出現持續頭痛、視物模糊或下肢腫脹需立即就醫。