爬山后膝蓋一彎就疼是怎么回事
關(guān)鍵詞：#膝蓋
爬山后膝蓋一彎就疼可能與肌肉疲勞、韌帶拉傷、半月板損傷、滑膜炎或骨關(guān)節炎等原因有關(guān)，可通過(guò)休息、冷敷、藥物治療等方式緩解。
1、肌肉疲勞
長(cháng)時(shí)間爬山可能導致膝關(guān)節周?chē)∪膺^(guò)度疲勞，乳酸堆積引發(fā)酸痛。表現為膝蓋彎曲時(shí)鈍痛，活動(dòng)后加重。建議減少負重活動(dòng)，局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，配合低強度拉伸如靠墻靜蹲，每日2-3次，每次10-15秒。
2、韌帶拉傷
下山時(shí)膝關(guān)節承受沖擊易造成前交叉韌帶或內側副韌帶輕微拉傷。疼痛多位于關(guān)節內側或前側，可能伴腫脹。急性期需立即停止運動(dòng)，用彈性繃帶加壓包扎，48小時(shí)內冰敷每次15分鐘?？勺襻t囑使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解炎癥。
3、半月板損傷
扭轉動(dòng)作可能導致半月板后角撕裂，表現為關(guān)節間隙壓痛、屈膝時(shí)有彈響感。輕度損傷可通過(guò)關(guān)節制動(dòng)配合口服塞來(lái)昔布膠囊治療，若出現交鎖癥狀需關(guān)節鏡手術(shù)修復。
4、滑膜炎
過(guò)度使用可能誘發(fā)膝關(guān)節滑膜充血水腫，產(chǎn)生積液導致脹痛。典型表現為晨起僵硬、上下樓梯疼痛加劇?？啥唐谑褂寐逅髀宸意c片消炎，配合超聲波理療促進(jìn)積液吸收。
5、骨關(guān)節炎
原有退行性病變者在運動(dòng)后癥狀加重，X線(xiàn)可見(jiàn)關(guān)節間隙變窄。疼痛呈持續性，久坐后起身困難。需長(cháng)期服用硫酸氨基葡萄糖膠囊保護軟骨，嚴重者需關(guān)節腔注射玻璃酸鈉。
恢復期應避免爬坡、深蹲等動(dòng)作，選擇游泳等低沖擊運動(dòng)。日常穿戴護膝提供支撐，控制體重減輕關(guān)節負荷。若疼痛持續超過(guò)兩周或出現關(guān)節變形、夜間痛，需及時(shí)骨科就診排查應力性骨折等嚴重損傷。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，可適量食用牛奶、深海魚(yú)等食物。
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