肌肉拉傷疼痛難忍睡不著(zhù)咋辦
肌肉拉傷疼痛難忍睡不著(zhù)可通過(guò)冷熱敷交替、藥物緩解、體位調整、物理治療、就醫評估等方式改善。肌肉拉傷通常由運動(dòng)損傷、肌肉過(guò)度牽拉、熱身不足、外力撞擊、慢性勞損等原因引起。
1、冷熱敷交替
急性期48小時(shí)內使用冰袋冷敷患處10-15分鐘，間隔2小時(shí)重復進(jìn)行，有助于減輕腫脹和炎癥。48小時(shí)后改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚，可用毛巾包裹冰袋或熱水袋。
2、藥物緩解
疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。嚴重疼痛可能需鹽酸曲馬多片等鎮痛藥。禁止自行調整用藥劑量。
3、體位調整
睡眠時(shí)用枕頭墊高受傷肢體，保持肌肉放松狀態(tài)。仰臥位可在膝下墊軟枕，側臥位需在兩腿間夾枕。避免壓迫或懸空患肢，必要時(shí)使用護具固定。
4、物理治療
恢復期可進(jìn)行超聲波、紅外線(xiàn)等理療促進(jìn)組織修復。專(zhuān)業(yè)康復師指導下的牽拉訓練能防止肌肉粘連，低頻電刺激有助于緩解慢性疼痛。治療頻次根據損傷程度決定。
5、就醫評估
若出現持續劇痛、皮下淤血擴散、關(guān)節活動(dòng)受限或感覺(jué)異常，需排除肌腱斷裂或骨折。肌電圖或MRI檢查可明確損傷程度，嚴重者可能需要手術(shù)縫合或關(guān)節鏡治療。
肌肉拉傷后應暫停劇烈運動(dòng)2-4周，日?；顒?dòng)以不引發(fā)疼痛為度。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋清、魚(yú)肉，搭配維生素C的西藍花促進(jìn)膠原合成。睡眠環(huán)境保持安靜黑暗，必要時(shí)短期使用褪黑素片調節睡眠節律?；謴陀柧毲靶柰瓿蓪?zhuān)業(yè)肌力測試，逐步增加負荷避免二次損傷。
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