飯后午休1小時(shí)對身體好？醫生指出：上了年紀，午休更要注意這點(diǎn)
關(guān)鍵詞：身體
午后的陽(yáng)光透過(guò)窗簾灑進(jìn)來(lái)，眼皮開(kāi)始變得沉重，這時(shí)候來(lái)場(chǎng)午睡簡(jiǎn)直比奶茶還誘人！特別是退休后的長(cháng)輩們，常常把午睡當作“每日必修課”。但你知道嗎？這個(gè)看似養生的習慣，可能正在悄悄偷走你的健康。
一、午睡超過(guò)這個(gè)時(shí)間反而傷身
1、30分鐘是黃金分割線(xiàn)
研究發(fā)現，20-30分鐘的短時(shí)午睡最能提升警.覺(jué)性和工作效率。一旦超過(guò)這個(gè)時(shí)長(cháng)，人體容易進(jìn)入深睡眠階段，醒來(lái)后反而會(huì )出現“睡眠惰性”——就是那種越睡越懵的狀態(tài)。
2、心血管的隱形警.報
對中老年人而言，超過(guò)1小時(shí)的午睡可能使心血管疾病風(fēng)險增加34%。長(cháng)時(shí)間躺著(zhù)會(huì )導致血液黏稠度增高，特別是飯后血糖波動(dòng)時(shí)更危險。
二、中老年人午睡的三大雷區
1、吃飽就躺誘發(fā)反流
剛吃完飯就平躺，胃酸容易反流灼傷食管。建議餐后靜坐20分鐘再休息，可以用靠墊把上半身墊高15度。
2、睡姿不對傷頸椎
趴在桌上睡會(huì )導致頸椎過(guò)度前屈，可能引發(fā)神經(jīng)壓迫。最好準備折疊躺椅，保持頭頸與脊柱在同一水平線(xiàn)上。
3、下午3點(diǎn)后的“垃圾覺(jué)”
太晚午睡會(huì )影響夜間睡眠質(zhì)量，形成惡性循環(huán)。建議把午睡時(shí)間控制在下午1-3點(diǎn)之間，最晚不要超過(guò)3點(diǎn)半。
三、這樣午睡才是真養生
1、定制你的“咖啡覺(jué)”
先在午睡前快速喝完一杯溫開(kāi)水（相當于200ml），接著(zhù)閉眼休息20分鐘。等水被吸收時(shí)咖啡因剛好開(kāi)始起效，能獲得雙倍提神效果。
2、給眼睛做個(gè)SPA
睡不著(zhù)也沒(méi)關(guān)系，閉目養神時(shí)用溫熱手掌輕敷雙眼。配合深呼吸練習，5分鐘就能讓疲勞的睫狀肌得到放松。
3、穴位喚醒術(shù)
用拇指按壓合谷穴（虎口位置）和內關(guān)穴（手腕橫紋三指處），每個(gè)穴位按壓30秒，能快速消除睡意。
特別提醒患有高血壓、糖尿病的長(cháng)輩們，午睡醒來(lái)后要先在床上坐1分鐘，再雙腿下垂坐1分鐘，最后站立1分鐘。這個(gè)“三個(gè)一分鐘”原則能有效預防體位性低血壓。記住，養生不是人云亦云，找到適合自己的節奏才是關(guān)鍵。下次午睡時(shí)，不妨定個(gè)鬧鐘，別讓這件好事變成健康負擔。
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